<div class=" article_content clearfix/>Um Knieprobleme zu vermeiden, ist es zwingend notwendig, auf Ihre Ernährung, Gewicht, Übung Regime und vieles mehr zu nehmen. Im Folgenden sind einige gesunde Lebensstil Praktiken, die Ihnen helfen, mit Knieschmerzen umgehen könnte und machen das Leben einfacher für Sie.
Essen Sie das richtige Essen
Was auch immer wir essen, wirkt sich direkt auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Dr. Sanjay sagt: "Um Knieprobleme in Schach zu halten, ist es zwingend notwendig, dass Sie gesunde Lebensmittel zu essen."
Ärzte sagen, dass Sie sicherstellen, dass Sie Lebensmittel, die nährstoffreich sind, ist einer der Schlüsselfaktoren in mit starken Knien.
Vitamin D
Ergänzungen
Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, die Rolle von Vitamin D, zusammen mit Kalzium, bei der Erhaltung gesunder Knochen in allen Altersgruppen zu unterstützen. Studien haben eine Assoziation zwischen Vitamin-D-Mangel und das Risiko von Knie-Osteoarthritis Progression berichtet. Während Sonnenlicht kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Dosis von diesem Vitamin, können Sie auch erwägen Ergänzungen für die Aufrechterhaltung einer optimalen Knieschutz.
Vermeiden Fersen
Reams haben darüber, wie schädlich trägt High Heels für lange Stunden geschrieben worden sein können, und orthopädische Chirurgen können diese Tatsache nicht helfen, aber wiederholen. Dr. Sanjay stellt fest: "In jüngster Zeit wurden Fersen als mögliche Ursache von Knieschmerzen berichtet; Daher sind Damen empfohlen, High Heels zu vermeiden. "Hinzufügen von Zoll zu Ihrer Höhe auf Kosten der Knochen Gesundheit ist nicht ratsam. Studien zeigen eine zunehmende Inzidenz von Knieproblemen, einschließlich Osteoarthritis bei Frauen, die hohe Absätze tragen. Ditch Sie Fersen für die Knie gut, Staatsexperten.
Knie-Ersatz ist eine Option
Verhindern Knie-Probleme auf verschiedene Weise ist von wesentlicher Bedeutung. Aber wenn Alter, erbliche Faktoren, Umwelt-und stressige Zeitpläne machen es zu spät, um in präventive Optionen gehen, liegt die Antwort in der Chirurgie. Dr. Sanjay sagt: "Sprechen über Behandlungsmöglichkeiten, in Fällen, in denen Knieschmerzen die Bewegungsfreiheit der Patienten eingeschränkt hat, ist das Kniegelenk so stark beschädigt oder verschlissen, dass es die Beweglichkeit reduziert hat. Bei Versagen der konservativen Management können Kniegelenksersatz eine wirksame Option sein Leben auf der Spur zu bringen. "
verlieren zusätzliches Gewicht
Wie Studien deuten darauf hin, mehr die Fettmasse, Weniger die Knochenmasse. Dies bedeutet, dass ein höheres Körpergewicht das Risiko einer Osteoporose erhöht. Die Quintessenz ist, verlieren Gewicht für stärkere Knochen. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Achten Sie auf Ihr BMI und stellen Sie sicher, dass es in "normalen" Grenzen bleibt. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Im Einklang mit Ihrer Ernährung
Keeping ein Lebensmittel-Journal ist wichtig für die Konsistenz. Experten sagen, dass diese Ihnen helfen können, wissen, was zu essen und wann. Sie können auch die Hilfe von Ihrem Arzt / Ernährungswissenschaftler auf Null in der richtigen Diät.
Dr. Pankaj Bajaj, Senior Orthopädischer Chirurg sagt: "Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Übungen nicht belasten Ihre Kniegelenke. Außerdem müssen Sie Schlüssel Muskeln im Auge behalten, während des Trainings. "
Eefa Shroff, Yoga-Lehrer, zertifizierter Coach und ein Neuro-Linguistisches Programmieren Master Practitioner, heißt es:" Das Aufwärmen und Abkühlen ist äußerst wichtig, jedes einzelne Mal, Sie trainieren. "Ein paar Minuten auf dem Laufband, Stretching und andere Warm-up-Übungen sind wichtig
Arzt konsultieren
Viele Male, für Frauen, die beschäftigt Leben, Osteoporose bleibt undiagnosed, bis ein Bruch auftritt. Und die Tatsache, dass es in der Regel asymptomatisch ist, was lässt es unbemerkt, bis zu spät. Ein Experte kann das Risiko einer Osteoporose durch Messung der Knochenmineraldichte (BMD) messen. Dr. Pankaj sagt: "Stellen Sie sicher, dass Sie jede Art von Knieproblemen zu einem Experten berichten, anstatt Ihre eigenen Arzt werden."
Drei Übungen, die Sie
- kann helfen
- Wandrutschen
- Wandrutschen können Ihnen helfen, Ihren Quadrizeps sanft und sicher aufzubauen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Wirbelsäule gegen die Wand drücken. Jetzt langsam nach unten, um eine bequeme Grenze, um eine sitzende Haltung zu erreichen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann wieder nach oben. Sie können den Grad je nach Komfort und Kapazität erhöhen.
- Kurze Bogen Quad
- Dies ist eine große Muskelentspannung Übung. Mit dem Knie auf einem gerollten Tuch liegen, auf dem Rücken liegen. Jetzt heben und strecken Sie Ihr Knie leicht zu straffen Ihre Muskeln. Halten Sie die Haltung für fünf Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Brücke
- Brücke verstärkt den Kniesehnenkern und den Hintern. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und die Knie über den Fersen, liegen auf dem Rücken. Nun, nehmen Sie Ihr Becken aus dem Boden, um eine gerade Linie zwischen den Knien und Schultern zu machen.
Denken Sie daran, …
Stress nicht Ihre Knochen und Muskeln durch die Ausübung zu viel oder zu hart. Kennen Sie Ihre Grenzen und Übung entsprechend. Sie können wählen, von Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, ein paar Minuten Laufband oder eine Kombination aus diesen. Aber Komfort ist der Schlüssel. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie ein Warm-up vor jedem körperlichen Regime, um das Risiko von Verletzungen oder Bruch zu vermeiden ..
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