Jetlag ist allgemeines Problem unter den internationalen Reisenden, die mehrfache Zeitzonen in einem Flug fliegen. Es ist prominenter, wenn es von West nach Ost fliegt, verglichen mit dem Fliegen von Ost nach West. Nachts fliegen fliegt mehr Jetlag Komplikationen als die Tageszeit fliegen.
Sonnenlicht ist der natürliche Regulator unserer Schlaf wach Zyklus. Beim Fliegen sehr lange Strecken dieser natürliche Zyklus der Sonneneinstrahlung wird gestört, wie die Zeitzonen deutlich ändern. Die Schlafstörung, die durch eine solche Reise zwischen verschiedenen Zeitzonen verursacht wird, wird üblicherweise als Jetlag bezeichnet.
Seit Jetlag eine vorübergehende Desorientierung des Schlafes kann es leicht durch Veränderungen im Lebensstil und mit einigen Hausmittel vor und nach so lange Zeitzone Reisen gelöst werden.
Der Hauptgrund für Schlafstörung tritt aufgrund der gestörten Timings der Freisetzung eines Gehirns Chemikalie namens Melatonin. Gehirn freisetzt diese Chemikalie in der Nacht nähert, so dass wir schläfrig zu helfen schlafen.
Die Melatonin-Freisetzung ist mit Licht verbunden. Die Zeitpunkte von Licht und Dunkelheit ändern sich, wenn wir an vielen Zeitzonen vorbeilaufen, die den Schlafzyklus bewirken . Da das Fliegen von West nach Ost die Tages- und Nachtansichten durch Zeitzonenunterschiede verringert, wird die eingestellte Zeit der Melatoninfreisetzung gestört. Dies schafft Jetlag.
Symptome des Jetlag schließen Schlaflosigkeit, Desorientierung, Konzentrationslosigkeit oder Unschärfe, Reizbarkeit und Verdauungsstörungen für viele Tage nach der Reise abgeschlossen ist. Sie können auch Unwohlsein in den Beinen und fühlen sich dehydriert.
7 Home Remedies für Jet Lag
Wie es oder nicht, leider gibt es keine Heilung für Jetlag noch gibt es eine sichere Weg, um es vollständig zu verhindern. Allerdings gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, die helfen können, einige der Symptome von Jetlag zu lindern. Eine oder mehrere der folgenden Methoden sollten für Sie funktionieren:
1. Verstehen Sie es zuerst zu vermeiden Jet Lag.
Es wird einfach, es zu verhindern und behandeln Jetlag, wenn wir die verschiedenen Gründe, die es verursachen können verstehen.
Störung der Timing der Melatonin-Freisetzung ist nicht die einzige Ursache, gibt es viele andere Gründe für Jetlag, sondern die prominenteste ist die Zeitzone Unterschied zwischen den beiden Flughäfen.
Es wird geschätzt, dass jede 1 Stunde des Zeitzonenunterschieds 1 Tag Schlafstörung verursachen wird, bevor Sie zur normalen Routine zurückkehren. Mit anderen Worten, wenn Sie einen Langstreckenflug von sagen 9 Stunden nehmen, kann es 9 Tage dauern, damit Ihr Schlaf zurück zu normalem Zyklus kommt.
Andere Gründe, obwohl weniger prominent sind, Trockenheit im Flugzeug, die Auswirkungen auf Sinusmembranen, Kabinendruck in großer Höhe verursacht Müdigkeit und Lethargie, kann die veraltete Luft im Flugzeug verursachen Übelkeit und die Pre-Reise Druck und Ängste zusammen Zu den Jetlag-Komplikationen
2. Einstellen der Schlafzeit im Voraus
Bereiten Sie sich im Voraus für die neue Zeitzone Schlafplan. Wenn Ihr Flugzeitdifferenz 1-3 Stunden ist, dann einige Tage vor der Reise, können Sie Ihre Schlafzeit entsprechend der neuen Zeitzone verschieben. Beginnen Sie zu schlafen früh oder spät, je nachdem, ob Sie nach Osten oder nach Westen. Dies ist eine der einfachsten Methoden, um Jet Lag während kurzer Fahrten zu vermeiden.
3. Vermeiden Sie Last Minute Rush – Relax
Eine weitere wichtige Pre-Flight-Routine zur Vermeidung von Jetlag (Verringerung der Auswirkungen) ist, ruhig zu bleiben und völlig entspannt vor dem Flug. Was es bedeutet, ist, dass Ihre Vorbereitungen für die Reise viele Tage im Voraus abzuschließen. Keine Last Minute Eile, Einkaufen für Geschenke oder jede andere solche Aktivitäten, die Angst verursacht. Fühlen Sie sich aufgeregt und freuen sich auf den Flug
Unterschätzen Sie nicht die Kraft, entspannt als eines der besten Jet-Lag-Mittel
Zusätzlich zu den Möglichkeiten, die Sie bisher gelesen haben, werden folgende Maßnahmen helfen, um loszuwerden, Ihre Jetlag effektiv in kurzer Zeit.
4. Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie viel Wasser während des Fluges. Halten Sie sich voll hydratisiert. Dies wirkt sich sehr positiv auf die Nebenhöhlen und die gesamte HNO-Region (Ohren, Nase und Hals) aus. Nehmen Sie nicht Koffein, Alkohol oder belüftete Getränke, weil sie Trockenheit und Austrocknung zu erhöhen. Bewerben Feuchtigkeitscremes zur Vermeidung von Haut Austrocknung. Auf diese Weise können Sie reduzieren, wenn nicht verhindern, Jetlag vollständig.
5. Bewegen Sie den Gang nach oben und unten
Bleiben Sie während des gesamten Fluges nicht auf dem Sitz sitzen. Bewegen Sie den Gang nach oben und unten. Zur Toilette gehen. Strecken und verdrehen Sie Ihren Körper. All diese kleinen Aktivitäten reduzieren die Auswirkungen von Jetlag.
Nehmen Sie keine Schlaftabletten ein. Sie erhöhen die Komplexität der Jetlag.
6. Erhöhung der Sonnenexposition
Andere große natürliche Jet Bein Heilmittel ist, vor der Sonne an Ihrem Bestimmungsort von 20-30 Minuten stehen, um das Sonnenlicht regulieren Melatonin-Freisetzung zur richtigen Zeit in der neuen Zeitzone. Diese regelmäßige Sonneneinstrahlung und versuchen zu vermeiden, schlafen in der alten Zeitzone Schlafzeit (dies kann dazu führen, dass kleine Beschwerden), aber wird sehr helfen, wie natürliche Jet Bein Heilmittel.
7. Nehmen Sie Melatonin Supplement
Melatonin Ergänzungen wurden gefunden, um dem Körper helfen, schnell an die neue Umgebung anzupassen, wodurch Strahlen Bein schnell. Diese sollten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden, die übermäßige Träume und Albträume beinhalten.
Manche Menschen nehmen synthetische Melatonin ein paar Stunden vor dem Schlafen Zeit der neuen Zeitzone und fühlen sich von Jetlag entlastet.
Es funktioniert in einigen Fällen, aber seine Wirksamkeit ist sehr umstritten. In einigen Fällen wurde festgestellt, dass Melatonin die Jetlag-Symptome erhöht.
Es ist noch nicht sehr gut verstanden, wie viel Melatonin genommen werden sollte und genau für wie viele Tage und zu welcher Zeit.
Eine 0,5 mg Dosis von Melatonin vor dem Schlafengehen ist in der Regel vorgeschrieben, aber es bietet keine Erleichterung in allen Fällen.
Es hat sich als vorteilhaft erwiesen, wenn es zusammen mit der Regulierung der Belichtungszeiten mit Sonnenlicht aufgenommen wird.
Setzen Sie sich dem Sonnenlicht regelmäßig ½ bis 1 Stunde während der frühen Stunden in der neuen Zeitzone aus. Nehmen Sie 0,5 mg Melatonin vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sich während des Tages schläfrig fühlen, nehmen Sie kleine Nickerchen, aber kein Protokoll schläft während der Tageszeit.
Diese Praxis wurde gefunden, die die Jetlag-Schlafstörungsperiode verringert. Wenn ein Flug von LA nach London sonst 9 Tage Jetlag erstellt hätte, dann kann die Kombination von Melatonin und Sunlight-Exposition die Jetlag-Schlafstörungen auf 3-4 Tage reduzieren.
Wenn Sie Vorkehrungen treffen, verringern Sie Jetlag.
source: homeremediesforall.com