Ayurveda-Medizin ist nicht nur etwas, was Sie hören, während der Yoga-Klasse – es ist eine bewährte und ganzheitliche Praxis.
Wie viele natürliche Heilmethoden, Ayurveda-Medizin hat mehrere Anwendungen, wenn es um die Förderung der Gesundheit und Langlebigkeit kommt.
Was ist Ayurveda
Ayurveda-Medizin ist eine 3000-jährige Tradition, die aus Indien kommt.
Während Ayurveda-Medizin ist die erste Vorgehensweise in seinem heimischen Indien, es gilt als eine Form der komplementären und alternativen Medizin in den Vereinigten Staaten. Es ist tatsächlich eine der ältesten ganzheitlichen Medikamente um und es ist noch heute in der ganzen Welt praktiziert
Dies ist teilweise, weil im Gegensatz zu westlichen Medizin, Ayurveda bedeutet, die Gesundheit zu fördern und Krankheit zu verhindern, nicht gegen Krankheiten zu bekämpfen. Es konzentriert sich nicht immer nur auf Ihren Körper: Ayurveda glaubt, dass Wellness aus dem Gleichgewicht zwischen dem Geist, Körper und Geist kommt. In der Tat ist das Konzept der Vernetzung und Balance im Mittelpunkt dieser Medizin.
Verschiebungen in diesem Gleichgewicht verursachen Krankheit.
In gewisser Hinsicht ist Ayurveda eher ein Weg des Lebens als eine exakte Wissenschaft.
Doshas: Die Grundlage des Ayurveda
Ayurveda glaubt, dass jeder von fünf Elementen besteht: Raum, Luft, Feuer , Wasser und Erde. Die Elemente sind integral für die drei Doshas oder Geist-Körper-Typen (2,3).
1. Vata Dosha
Angeführt durch: Raum und Luft
Diese Dosha regelt Zellteilung, Atmung, Blutfluss, Herzfunktion, Denken und Abfallwirtschaft.
Im Gleichgewicht: Fördert Kreativität und Vitalität
Aus dem Gleichgewicht: Führt zu Angst, Angst, Asthma, Herzerkrankungen, Hautproblemen und rheumatoider Arthritis.
2. Pitta Dosha
Angeführt durch: Feuer und Wasser
Die Pitta Dosha kontrolliert Ihre Verdauung, Stoffwechsel, Appetit, Hormonhaushalt und Körpertemperatur.
Im Gleichgewicht: führt zur Zufriedenheit und Intelligenz
Aus dem Gleichgewicht: Ulzera, Morbus Crohn, Wut, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Infektionen
3. Kapha Dosha
Angeführt durch: Wasser und Erde
Diese Dosierung kontrolliert das Wachstum, die Muskelfunktion, die Hydratation, die Festigkeit, die Stabilität, das Gewicht und die Immunantwort.
Im Gleichgewicht: Ausgedrückt als Liebe und Vergebung
Was Wissenschaft über Ayurveda-Medizin sagt
Die moderne Medizin ist nicht scharf auf
Wie das National Health Institute bestätigt, "Eine vorläufige klinische Studie im Jahr 2011, die teilweise von NCCIH finanziert, festgestellt, dass konventionelle und Ayurveda-Behandlungen für rheumatoide Arthritis hatte ähnliche Wirksamkeit. Die konventionelle Droge, die getestet wurde, war Methotrexat und die ayurvedische Behandlung umfaßte 40 pflanzliche Verbindungen. "(4)
Andere wichtige ayurvedische Behandlungen, wie Boswellia und Kurkuma, haben es geschafft, Entzündungen in mehreren Studien zu behandeln.
Die University of Minnesota Zentrum für Spiritualität & Heilung unterstreicht auch eine interessante Fallstudie (5), die von der University of Minnesota :
"Denise war eine 58-jährige Frau mit Non-Hodgkin-Lymphom diagnostiziert. Sie war unter Chemotherapie, und ihr Onkologe empfohlen, Ayurveda-Rat auf effektive Wege, um mit ihren Nebenwirkungen umzugehen sucht. Nach einer ausführlichen Untersuchung schuf Denises Ayurveda-Praktiker eine maßgeschneiderte Ernährung und eine pflanzliche Behandlung für sie. "
" Nach diesem Regime hat Denises Übelkeit nachgelassen und ihre Energie erhöht und ihr die Fähigkeit gegeben, ihre Alltagsroutinen wieder einmal zu genießen
12 Ayurveda-Medizin Tipps für eine bessere Gesundheit
Diese ayurvedischen Tipps sind leicht in Ihre Gewohnheiten zu integrieren, und ihre positiven Auswirkungen lohnt sich die Anstrengung
1 ist. Kratzen Sie Ihre Zunge
Reinigung Ihrer Zunge ist ein oft übersehen Teil der Mundhygiene. Die Zunge hat mehrere Rillen, die Nahrungsrückstand und Bakterien zu halten, lange nachdem Sie Ihre letzte Mahlzeit gehabt haben.
Es ist nicht verwunderlich, dass Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Zunge zu reinigen, aber es ist einfach zu tun Alles was Sie brauchen ist eine Zunge Schaber aus Ihrem lokalen Drogerie oder eine Zahnbürste mit einem eingebauten Zungenreiniger. Jedes Mal, wenn Sie Bürste und Zahnseide, Follow-up mit einem Zungenschaber und einem kleinen Tupfer Zahnpasta. Vorsichtig abkratzen und mit Wasser nachspülen (7).
2. Essen Sie süße, saure und salzige Lebensmittel
Craving Salz Lebensmittel in den kälteren Monaten ist normal. In der Tat, im Herbst und Winter, schlägt eine ayurvedische Medizin, dass Sie Ihre Aufnahme von salzig, süß und sauer Lebensmittel, um Ihren Körper von innen heraus zu wärmen. Sie sollten auch warm essen und würzen Sie Ihre Mahlzeiten großzügig.
3. Geben Sie sich eine Öl-Massage
Massage ist kein Luxus: es ist ein integraler Bestandteil der Selbst-Pflege und Gesundheit. Massage-Therapie ist manchmal notwendig, um Muskel-Erholung zu fördern, rückgängig machen Muskelknoten, schmieren Gelenke, reduzieren Entzündungen, Stress abbauen, bewegen Lymphe und Abfluss Sinus.
Hier ist, wie Sie Ayurveda-Massage in Ihren Alltag integrieren können:
- Hier ist, wie Sie Ayurveda-Massage in Ihren Alltag integrieren können ]
- Hitze etwas Wasser in der Nähe kochen und gießen Wasser in eine mittelgroße Schüssel.
- Verwenden Sie dieses Wasser Wie ein bain marie zu heizen Ihre Massage-Öl. Sie können dies tun, indem Sie das Öl in eine kleine Schüssel geben und legen diese Schüssel in die Schüssel mit Wasser.
- Entfernen Sie die kleine Schale, sobald das Öl warm ist
- Beginnen Sie, sich auszuziehen und auf dem Handtuch
- Übernehmen Sie die Öl auf Ihren Körper, beginnend von Ihrem Kopf und bewegt sich den ganzen Weg bis zu den Füßen. Verbringen Sie Zeit auf jedem Körperteil, einschließlich Ihrer Ohren, Nägel, Ellbogen und Knie.
- Wenn Sie fertig sind, lassen Sie das Öl dringen die Haut für 10-15 Minuten.
- Follow-up Mit einer warmen Dusche, wobei darauf achten, nicht rutschen, wie Ihre Füße werden ölig. Verwenden Sie Seife, wo nötig und Shampoo das Haar
4. Essen im Frieden
Die Praxis der aufmerksamen essen ist genauso wichtig wie die ganze Lebensmittel auf dem Teller. Essen leise in einer entspannten Atmosphäre ist eigentlich besser für die Verdauung und Appetit. Wenn Sie nicht durch einen Fernseher oder ein geheiztes Gespräch abgelenkt werden, bemerken Sie nicht den Geschmack und die Beschaffenheit Ihrer Mahlzeit. Dies wird auch Ihnen helfen, mehr zufrieden zu fühlen nach dem Essen, die Ihnen helfen, Überernährung zu vermeiden
Plus, starke Emotionen aktivieren Sie Ihre sympathischen Nervensystem, das den Verdauung verlangsamt. Dies kann zu Blähungen und Verdauungsstörungen nach dem Essen führen (8).
5. Trinken Sie Wasser erste Sache am Morgen
Während Sie schlafen, führt Ihr Körper noch seine regelmäßigen Aufgaben, wenn auch weniger aktiv. Ihr Körper nutzt Wasser, Nährstoffe und Energie so viel wie möglich, da Sie in mehr nehmen können, während Sie schlafen. So ist es nur natürlich, dass Ihr Körper diese drei Dinge verlangt, wenn Sie aufwachen.
Wasser, das bis zu 45-65% Prozent Ihres Körpers macht, ist das erste, was Ihr Körper sehnt, wenn Sie aufwachen. Dies ist, weil die Flüssigkeit notwendig ist, um Nährstoffe und Abfälle zu transportieren, sorgen für eine ordnungsgemäße Funktion des Organismus, regulieren die Körpertemperatur, fördern eine gesunde Verdauung und ermöglichen Ihre Muskeln zu kontrahieren und zu entspannen (19459002)
Trinken kaltes Wasser ist nicht Weil es zusätzliche Energie für Ihren Körper benötigt, um auf die ideale Temperatur von 98,6 ° F (37 ° C) (10) erwärmen. Stattdessen trinken Sie ein hohes Glas oder zwei der Zimmertemperatur Zitronenwasser, sobald Sie aufwachen.
6. Gehen Sie draußen
Verbringen Sie Zeit im Freien balanciert alle drei Doshas, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Sinn zu wecken. Wenn Sie können, versuchen Sie nach draußen während Tageslicht Stunden, vor allem bei Sonnenaufgang, zu stimulieren Sadhaka Pitta (eine Subdosha).
Wenn man dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird es auch Ihrem Körper ermöglichen, Vitamin D zu produzieren, das für das Zellwachstum, die neuromuskuläre und die Immunfunktion essentiell ist,
Vitamin D ist auch essentiell für die Produktion von Melatonin, die Schlafzyklen reguliert, um Ihnen zu helfen, die richtige Nachtruhe zu bekommen.
7. Space Out Your Meals
Die Verdauung dauert ziemlich lange. Tatsächlich kann es sechs bis acht Stunden dauern, damit Nahrung durch Ihren Magen und Dünndarm geht. Das Essen geht dann durch Ihre Dickdarm für die weitere Verarbeitung.
Wenn Ihr Magen betroffen ist, wird die Hälfte Ihrer letzten Mahlzeit verdaut und tritt in den Dünndarm ein Innerhalb von 2,5 bis 3 Stunden.
Wenn Sie zu oft essen, wird Ihr Magen überlastet und gut verdaute Lebensmittel mit Essen, die gerade in Ihr System eingefügt gemischt bekommen. Es dauert eine weitere Stunde bis zweieinhalb Stunden zu leeren den Rest (14) . Dies bedeutet, dass die Enzyme und Säuren, die Nahrung aufbrechen und helfen Ihrem Körper absorbieren Nährstoffe können nicht richtig funktionieren.
Wenn Sie regelmäßig und zu schnell nach dem Essen eine Mahlzeit Snack, dieser Zyklus wiederholt sich mehrmals am Tag. E ating spät in der Nacht ist auch keine gute Idee.
8. Übung regelmäßig
Aktiv bleiben ist der Schlüssel zu einem langen, glücklichen und gesunden Leben. Wie Sie wissen, die Vorteile der Übung umfassen bessere Blut-und Lymphfluss.
Michael Otto, Ph.D., Professor für Psychologie an der Boston University, wiegt: "Die Menschen wissen, dass Übung hilft physischen Ergebnissen. (15)
Niedrige Auswirkungen körperliche Übungen wie Wandern, Tanzen oder Schwimmen können Ihre Stimmung zu verbessern und zu verbessern. Es gibt viel weniger Bewusstsein für psychische Gesundheit Ergebnisse – und vieles, viel weniger Fähigkeit, dieses Bewusstsein in Übung zu übersetzen Reduzieren Stress auf kurze Sicht. Langfristige, regelmäßige Bewegung kann Depressionen in Schach halten.
9. Be Social
Verbringen Zeit mit der Familie in Freunden wird Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Einstellung zum Leben verbessern. Plus, soziale Interaktion ist wichtig für die psychische Gesundheit, körperliche Gesundheit und Langlebigkeit.
Die soziale Aktivität hat auch große Vorteile für die kognitiven Fähigkeiten und die Plastizität des Gehirns im höheren Alter. In der Tat, nach dem National Institute on Aging "sozialen Wohlbefinden kann mit niedrigeren Ebenen von Interleukin-6 in ansonsten gesunden Menschen assoziiert werden. Interleukin-6 ist ein entzündlicher Faktor, der bei altersbedingten Störungen wie Alzheimer-Krankheit, Osteoporose, rheumatoider Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Formen von Krebs impliziert wird. "(19459002)
Wenn Sie sich nicht sicher sind Wie man mehr soziale, beginnen, indem sie mehr Zeit mit den Menschen um Sie herum. Machen Sie Pläne, um sich für Kaffee oder laden Sie über Freunde zum Abendessen einladen
10. Wake up early
Bis vor kurzem Zivilisation folgte immer die Sonne: Der Tag begann, als die Sonne aufging und endete, als die Sonne fiel. Während der moderne Lebensstil weit über Tageslicht Stunden erweitert, früh aufwachen ist ein guter Weg, um Ihren Tag auf den rechten Fuß beginnen. Bei Sonnenaufgang ist die Welt noch. Es ist eine ruhige und friedliche Zeit.
Nutzen Sie diese Zeit, um die Stimme zu hören und meditieren über Ihre Ziele für den Tag. Setzen Sie die Absicht für den kommenden Tag und tragen diese Energie mit Ihnen bis in den Abend. Diese positive Einstellung wird einen Schneeball-Effekt auf Ihre Gedanken und Gefühle während des Tages haben. Probieren Sie es einfach aus!
11. Essen Sie Frühstück
Sobald Sie aufwachen, verschiebt sich Ihr Körper vom Erholungsmodus zu regelmäßiger Aktivität.
Natürlich muss die Energie von irgendwoher kommen.
Seit dem ersten Öffnen öffnen Sie Ihre Augen, Ihren Stoffwechsel tritt in hohen Gang, um Ihren Systemen die ganze Energie, die sie benötigen, um Funktion zu geben Frühstück ist die erste Mahlzeit, die Sie in Ihrem Körper zu Beginn eines jeden Tages, ist es wichtig, energiereiche Vollwertkost essen, die nicht stören den Magen. Ayurveda, starten Sie Ihren Morgen mit einem gesundes Frühstück von rohen, frischen Früchten und warten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Essen Ihr volles Frühstück
Um zu vermeiden, Abstand Ihre Mahlzeiten zu dicht beieinander zu machen Ihr Frühstück ein ausgewogenes Frucht-Smoothie mit Fett und eiweißreichen Nussbutter.
12. Meditieren
Emotionaler und psychischer Stress ist die letzte Drohung, Ihren Körper in Harmonie zu halten.
Wenn Sie nicht wissen, wie man meditieren erleichtern Sie es mit dieser atmenden Übung:
- Liegen Sie auf dem Rücken bequem, legen Sie eine Handfläche auf den Bauch, und ein anderer auf der Brust
- Start Einatmen in den Bauch, lassen Sie es leicht steigen, dann halten einatmen, und füllen Sie Ihre Lungen durch
- Mental behalten den Überblick über Ihre Atmung – Ihren Bauch, Rippen und Brust
Während Sie ausatmen, lassen Sie die Luft bewegen sich in die entgegengesetzte Richtung: Brust, Rippen und endlich Bauch sinkt in. - Atmen Sie auf diese Weise für 5-10 Minuten
- Üben Sie diese Übung vor Bett oder in Zeiten der emotionalen Stress, um sich zu beruhigen.
Ayurveda-Medizin ist alles über Gleichgewicht, so ist es wichtig, auf Harmonie zu Ihrem Körper, Geist und Seele in jedem Augenblick zu arbeiten. Dies bedeutet, dass es nicht ausreicht, sich von einem harten Arbeitstag zu erholen.
Beginnen Sie, indem Sie ein gesundes Mittagessen zu arbeiten, bleiben hydratisiert, und Praxis achtsam Atmung, wenn Sie beginnen, gestresst fühlen. Ayurveda ist nicht nur ein Medikament, sondern ein Lebensstil. Wenden Sie es an, leben Sie es und genießen Sie jeden Moment!
Source: dailyhealthpost.com