Viele von uns haben gesagt worden, zwischen 6-8 Gläser zu trinken Von Wasser pro Tag, aber wenn ich fragen Patienten über ihre Wasseraufnahme, mir wird gesagt, 2 Tassen ist der tägliche Durchschnitt. Männer benötigen, um 3 Liter (12 Tassen) pro Tag zu verbrauchen und Frauen müssen 2,2 Liter (9 Tassen) pro Tag für eine optimale Hydratation verbrauchen.
Failed to verbrauchen die empfohlene Menge kann zu leichter Dehydratation manifestieren bei mehreren Symptomen führen.
Ihr Urin ist dunkelgelb Für eine grössere Darstellung klicken Sie auf das Bild ] Dies ist oft das erste Zeichen, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Im Allgemeinen sollte Urin eine hellgelb-bernsteinfarbene Farbe sein. Wenn eine Person nicht genug Wasser verbraucht, die Nieren ausscheiden eine "höhere Konzentration von Abfallprodukten im Urin, einschließlich tote Blutzellen, Toxine, Proteine und andere Produkte, die aus dem Körper entfernt werden müssen", was zu dunkler Urin. Sie können auch bemerken, dunkler Urin nach dem Verzehr bestimmter Medikamente, B-Vitamine, Rüben, Brombeeren, Spargel oder Lebensmittelfarbe. Wenn Sie eine vorübergehende Veränderung der Urinfarbe bemerken, zuerst betrachten, wenn Sie etwas verbraucht haben, das die Farbe Ihres Urins ändern würde. Als nächstes erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und beobachten, wenn Ihre Urinfarbe heller wird. Wenn Ihr Urin dunkel bleibt für einen längeren Zeitraum, könnte es ein Zeichen für ernstere Gesundheit Bedenken wie Hepatitis oder Gallensteine sein.
- Ihre Urinausgabe wird reduziert
Die meisten Menschen urinieren zwischen 6-7 mal innerhalb einer 24-Stunden-Periode. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, gibt es weniger Flüssigkeit zur Verfügung, um die Flüssigkeiten aus dem Körper ausgeschieden zu ersetzen. Die Nieren versuchen, so viel Flüssigkeit wie möglich zu halten, um Austrocknung zu verhindern. Wenn Sie weniger als 6 Mal am Tag urinieren, betrachten Sie Ihre Wasseraufnahme und erhöhen Sie, wenn nötig.
Dehydratation ist eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung und Verstopfung kann oft durch die Erhöhung der Wasseraufnahme aufgelöst werden. Wenn Sie nicht vollständig hydratisiert sind, wird Ihr Körper versuchen, Wasser von wo immer es kann, einschließlich Ihres Dickdarms zu absorbieren. Eine ausreichende Menge an Wasser im Dickdarm ist entscheidend für weiche, leicht zu passierende Stühle. Natürlich wird ein Mangel an Wasser zu härteren Stühlen führen, die schwer zu übergeben sind.
Um zu verhindern oder zu behandeln Verstopfung, stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen ausreichende Mengen an Wasser zusätzlich zu einer erhöhten Faser in Obst und Gemüse gefunden. Verstopfung kann auch das Ergebnis der körperlichen Inaktivität, Hypothyreose, Darm-Entzündungen und Dysbiose, Lebensmittel-Sensitivitäten und Stress sein. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, sollten Sie andere Ursachen von Verstopfung berücksichtigen.
- Ihre Haut ist trocken und Falten sind definierter
Die meisten Frauen verlassen sich auf teure Feuchtigkeitscremes, um ihren Körper weich und geschmeidig zu halten. Einige zahlen hohe Preise für Verfahren zu reduzieren und zu beseitigen feine Linien und Falten. Bevor Sie Geld ausgeben, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Laut Dr. Diana Howard, Austrocknung kann dazu führen, dass irritiert, entzündet, Juckreiz und empfindliche Haut. In schweren Fällen kann die Haut schuppig und Skala oder stark rot werden mit Risse und Blutungen. Gleichzeitig, wenn Ihre Haut verliert Feuchtigkeit, schrumpfen die Zellen, wodurch Falten erscheinen mehr definiert und macht die Haut älter aussehen. Der beste Weg, um Ihre Haut zu revitalisieren ist es mit Wasser zu nähren.
Hunger und Gewichtszunahme
Der Körper ist so intrinsisch schlau aber hat eine Panne – er kennt nicht den Unterschied zwischen Hunger Und Durst. Der Hypothalamus, der Teil des Gehirns verantwortlich für die Regulierung von Hunger und Durst, wird oft verwirrt, was zu Hungerstörungen in Reaktion auf Durst. Erreichen für einen Snack anstatt ein Glas Wasser führt zu überschüssiger Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme.Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen ausreichende Mengen an Wasser. Wenn Sie hungrig fühlen, schnappen Sie sich ein Glas Wasser, bevor Sie für einen Snack und warten 10-15 Minuten, um zu sehen, ob der Hunger vergangen ist oder wenn es noch vorhanden ist. Wenn Sie noch Hunger haben, dann ist es wahr Hunger und Zeit für Sie zu essen.
Glauben Sie es oder nicht, Wassergefühl ist ein Zeichen, dass Sie bereits leicht dehydriert sind. Ein trockener Mund tritt oft mit Durst und bedeutet, dass die Schleimhäute im Körper brauchen Hydratation. Die einzige Möglichkeit, den Durst und einen trockenen Mund zu lösen, ist, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper versuchen, Wasser aus allen Ihren Geweben zu erhalten und zu resorbieren, um den Mangel zu kompensieren Der Flüssigkeitsaufnahme. Anschließend verliert Ihr Hirngewebe etwas von seiner Feuchtigkeit und schrumpft und zieht sich vom Schädel weg. Schmerzrezeptoren werden ausgelöst, was zu Kopfschmerzen führt. Gleichzeitig, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, Blutvolumen sinkt, wodurch die Menge an Sauerstoff, um das Gehirn getragen wird. Blutgefäße im Gehirn erweitern sich als Reaktion auf Schwellungen und Entzündungen, wodurch die Kopfschmerzen verstärkt werden
Laut einer Studie von 2011 kann eine leichte Dehydratation zu Müdigkeit, Müdigkeit und geringer Energie führen. Wenn Sie dehydriert sind und die Blutmenge sinkt, muss das Herz härter arbeiten, um Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper zu schieben. Beim nächsten Mal fühlen Sie sich müde, springen Sie den Kaffee (was dehydriert!) Und trinken Sie ein Glas Wasser statt. Kaffee, Tee, Soda und Sportgetränke sind kein Ersatz für Wasser.
Wasser wirkt als ein Schmiermittel für die Gelenke, so dass zwei Knochen übereinander gleiten können, während sich das Gelenk bewegt. Wenn der Körper nicht genug Wasser erhält, wird das Gelenk nährstoffarm, was zu einer Beschädigung der Knorpelzellen führt. Wenn Sie chronisch dehydriert sind, werden Ihre Zellen schließlich einen Kipppunkt erreichen und der Knorpel wird degenerieren jenseits der Reparatur. Wenn Sie an Gelenkschmerzen leiden, achten Sie auf Ihre Wasseraufnahme und erhöhen Sie, wenn nötig.
- Dehydratation erhöht die Konzentration von Toxinen im Blut, die das Immunsystem schwächen können. Optimale Hydratation ist wichtig bei der Unterstützung bei der Beseitigung von Krankheiten Nebenwirkungen und hilft das Immunsystem abzuwehren Infektion.
Take Away Nachricht
Wir haben alle gehört, dass der menschliche Körper in erster Linie aus Wasser besteht und dass wir brauchen, um eine gewisse Menge zu überleben verbrauchen. Ihre Muskeln und Nieren bestehen aus 73% Wasser; Ihr Blut besteht zu 83% aus Wasser; Ihre Lungen sind 90% Wasser und Ihr Gehirn besteht aus 76% Wasser.
Wir verlieren Wasser, wenn wir atmen und täglich durch Urin und Schweiß, so Nachschub ist entscheidend.