Die Ernährungs-und Ernährungsbedürfnisse der Menschen, die intensiv aussehen, sind völlig verschieden von jedem durchschnittlichen Menschen.Wenn es um die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung, Sie oft verwirrt denken, was sollte im Idealfall ihre Aufnahme und wenn.Willkommen, sollten Sie auf Vor, während und nach ihrer Übungen, es ist nur durch richtige Ernährung und ausgewogene Ernährung, die sie bleiben können energized und halten mit ihrer überlegenen Leistung.Folgende ist die ideale Diät-Muster, das Sie folgen sollten, um apt Ernährung während Ihres harten Kerns zu erhalten Training, ohne auf nutzlose Kalorien häufen
Hier sind die sechs gesunde Diät-Plan für den intensiven Workouts.:
Carbohydrate Laden Frühstück
Eine Diät, die reich an Kohlenhydraten ist, wäre die erste Wahl, um ihre Energie und Ausdauer überall zu erhalten. Um maximalen Nutzen aus einer Diät zu ziehen, die reich an Kohlenhydraten ist, müssen Schwimmer ganze Körner und Vollkorn in den großen Quantitäten während der ersten Mahlzeit nehmen. Stärkung der Muskelzellen ist für solche Individuen zwingend erforderlich; Daher ist der Verbrauch von magerem Fleisch sehr wichtig. Daher müssen Sie in Essen mit viel Kohlenhydrate frönen, die schließlich im Laufe ihres Trainings ausgebrannt werden. Daher sollte ihr ideales Frühstück aus Erdnussbutter, Toast, Banane, Joghurt und Vollkornbrot bestehen.
vor dem Training Essen
Nur eine Stunde oder zwei, bevor er aus arbeiten, müssen Sie Aufnahme Kohlenhydrate in Form von Snacks oder eine leichte Mahlzeit. aber Sie, sollten nicht frönen in über-Essen, wie es sie in der Gefahr, dass Krämpfe im Bauch, während der Ausübung setzen könnte.
Lebensmittel zu vermeiden
Während müssen Sie vorsichtig sein, Was zu essen, sollten sie auch darauf achten, was nicht zu essen. Sie müssen von ölhaltigen Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln und Junk-Lebensmittel, da diese viel Zeit zu verdauen und zu schädigen körperliche Gesundheit zu unterlassen. Sie bieten nicht genügend Energie, die eine Voraussetzung für alle ist, die harte Kernübungen oder Workouts durchführen. Genau wie gebratene Lebensmittel, sollten Sie auch von Soda, Desserts, die hohe Zuckergehalt enthalten enthalten. Sobald Zucker abnimmt, würden Sie unvermeidlich fühlen sich sehr müde
Bleiben Hydrated
Es ist wichtig, bleiben hydratisiert ganz.Der Verbrauch von Wasser in regelmäßigen Abständen ist sehr empfehlenswert.Enthalten Sie von Zucker hinzugefügt oder aromatisiert Wasser, sondern halten mindestens 10-12 Gläser pro Tag.Dies wird Ihnen helfen, bleiben hydratisiert den ganzen Tag durch .
Essen Sie häufiger aber kleine Portionen
Für diejenigen, die professionell arbeiten aus oder wollen täglich mindestens 2 Stunden bei Arbeit aus, ist es wichtig, dass Sie weiter Essen Licht. Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks, die Blutzucker sowie Energie-Ebene halten würde. Eine gute Auswahl bestand aus Trockengetreide, Früchten und Energieriegel. Essen Sie nicht zu nah an Ihrer Arbeitszeit.
Nach dem Training Mahlzeiten
Die meisten Menschen kaum realisieren, die Bedeutung des Essens nach rigorosen Übungen.In der Tat viele von ihnen vernachlässigen.Aber, nachdem sie mit ihren intensiven Workouts sind, müssen sie tanken ihren Körper mit Genesung Lebensmittel.Früssiger Fruchtsaft würde reichlich Kohlenhydrate liefern , Flüssigkeiten und Elektrolyte sowie.Es kann in verdünnter Form auch genommen werden.Nach einem beendet ihr Training, erfordern ihre Körper Nährstoffe, um das Muskelgewebe zu verbessern und auch ersetzen Glykogenspeicher.Daher eine richtige Mischung von Proteinen und Kohlenhydraten würde Werden Lebensmittel, wie Weizentoast, Eier, fettarme Schokoladenmilch, Protein-Shakes, Joghurt, Truthahn-Sandwich oder ein Smoothie mit Früchten helfen, diese Anforderung zu erfüllen, um die gelöschten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, zwei oder drei Stunden nach dem Erhalten über mit ihren Schulungen, Sie müssen darauf abzielen, Kohlenhydrate e Messung 0,5 Gramm für jedes Pfund ihres Körpergewichts.
Denken Sie daran, in Form von Glykogen Erschöpfung, Dehydrierung und auch Magen-Darm-Beschwerden das Fehlen der richtigen Ernährung zu schweren Leiden führen kann. So folgen eine vernünftige Diät-Plan zusammen mit rigorosen Workouts.
source: diyhealthremedy.com