Eine prämenopausale weibliche Studie legt nahe, dass während körperlicher Anstrengungen der Körper die IGF-1-Spiegel erhöht Verhindern eine weitere Erhöhung von Sclerostin (ein Glykoprotein, das das Knochenwachstum und die Knochenbildung hemmt), sich im Körper zu entwickeln. Machen Sie es Ihr Ziel, Ihre Aktivität Ebenen sogar in kleinen Schritten zu erhöhen (ein 10-minütigen zügigen Spaziergang / Laufband), um die allgemeine Knochengesundheit zu verbessern!

Sogar geringe Mengen an körperlicher Aktivität können die Knochengesundheit in prämenopausalen verbessern (19459007)


Wie körperliche Aktivität beeinflusst Ihre Knochengesundheit


Zunehmende körperliche Aktivitäten in kleinen Intervallen wurden gezeigt, um Sclerostin in der


Während körperlicher Anstrengungen erhöht der Körper die IGF-1-Spiegel, die eine weitere Erhöhung des Sclerostins im Körper verhindern.


Knochengewebe ändert sich in erster Linie aufgrund von Hormonveränderungen und / oder Aktivitätsniveaus. Sclerostin, ein Glykoprotein, hemmt (beeinträchtigt) das Knochenwachstum und die Knochenbildung, die die gesamte Knochengesundheit negativ beeinflusst.


Pre-Menopausal Female Study


Im Rahmen der erwähnten Studie über mehr als zwölf Jahren -hundred (1.200) Frauen wurden zum Screening einbezogen. (19459007)


Jede Frau erhielt eine ärztliche Untersuchung und Knochengesundheitsmessungen während der 8-Wochen-Kurs, die körperliche Ausbildung im Vergleich zu der Kontrollgruppe (keine Aktivität) gefolgt folgende. Zusätzliche Umsatzmarker, Serum-Sklerostin sowie IGF-1-Mengen wurden getestet.


Frauen, die pro Woche mindestens zwei Stunden körperliche Aktivität enthielten, zeigten signifikant niedrigere Serum-Sklerostinwerte.


Das Ergebnis für die Ausübung Gruppe war viel gesünder für insgesamt Knochengesundheit Indikatoren.


Praktische Wege zur Steigerung Ihre körperliche Aktivität


Auch kleinere Änderungen in der körperlichen Aktivität wird in der Regel verbessern Knochengesundheit in Einzelpersonen.


Hier sind einige einfache Vorschläge, die Ihre persönliche Knochengesundheit verbessern können:


  • Nehmen Sie zehn Minuten zügig

  • Fügen Sie fünfzehn Minuten auf dem Laufband

  • Führen Sie zehn Minuten der Jumping-Jacks

  • Fügen Sie schnell und einfach stehend Push-ups (an die Wand drücken)


Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, um einfache, praktische, aber kostengünstige Aktivitäten hinzufügen, die "add up" durch die Woche. Machen Sie es Ihr Ziel, Ihre Aktivität Ebenen sogar in kleinen Schritten zu erhöhen, um Ihre gesamte Knochengesundheit zu verbessern!