21 Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

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Schwangerschaft mit Ihrem ersten Kind ist eine unglaublich magische und transformative Erfahrung.

Junge Mütter werden alles für ihr ungeborenes Kind tun, aber die beste Vorgehensweise ist nicht immer einfach. In der Tat, wenn Sie nicht wissen, was zu erwarten ist, kann es schwer sein, nützliche Schwangerschaftstipps zu finden .

Wie Ihr Körper ändert sich während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist das größte Kunststück Unsere Körper können durch.

Hier ist was Sie während Ihrer Schwangerschaft zu erwarten (1, 2)

Während des ersten Trimesters:

Lichtflecken oder Blutungen aus der Scheide

Erfahrungs extremeren Sinne von Geschmack und Geruch

Stimmungsschwankungen

Erbrechen

Erbrechen

Schmerzen

Verstopfung

Häufiges Wasserlassen

Hämorrhagien an Händen und Füßen

Nasenbluten

Fühlen sich aufgebläht

]

Verschwommene Sicht

Zweites Trimester:

Gefühl clumsier (Verschiebung im Schwerpunkt)

erhöhte Gefühl des Glücks

Haut Abdunklung um Ihre Brustwarzen, Brustwarzen, Nabel, Achselhöhlen und Innenseiten der Oberschenkel

Haut-Tags und Wucherungen

Schmetterlinge im Bauch

Magen Grollen oder Verdauungsstörungen

Geschwulst im Unterleib

schwangeren Bauch "Pops"

Scharfe Schmerzen in der Hüfte, Bauch oder Unterleib

Schwindel und Benommenheit

untere Blutdruck

Low Energie

Anämie

Low Libido

Sore Rippen als Brustkorb dehnt sich für stetig wachsende Gebärmutter Platz zu machen

Schmerzen im Skelettmuskel

Schlafstörungen

Kurzatmigkeit

Leckige Brüste (Kolostrum) ]

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Wenn Sie irgendetwas anomales während Ihrer Schwangerschaft oder wenn Ihr Körper nicht ganz richtig fühlt, rufen Sie Ihren Arzt sofort und nehmen Sie keine Chancen

Mit einer gesunden Schwangerschaft

Um wachsen und liefern ein gesundes Baby, müssen Sie gesund sein.

Wachsende Babys erfordern viel Energie und große Summen Vitamine und Mineralien richtig zu entwickeln.

Seit der Geburt ist eine sehr körperliche Leistung, ist es eine gute Idee, fit zu bleiben und flexibel, um sich vorzubereiten. Ausübung wird auch lockere enge Muskeln und bieten eine gewisse Erleichterung von Schwangerschaft Rückenschmerzen (3).

Plus, gestresst kann eine Fehlgeburt oder andere Komplikationen auslösen, da Ihr Körper kann nicht das Leben, während Sie im Kampf sind – oder – Flugmodus.

Wie man eine gesunde Schwangerschaft hat

Diese Schwangerschaft Tipps helfen Ihnen dabei, eine gute Gesundheit und fühlen sich so angenehm wie möglich.

1. Passen Sie Ihre Schlafposition

Wie Ihr Baby wächst und Ihr Körper passt, kann es schwierig sein, sich wohl fühlen, vor allem nachts

Schlafen auf dem Rücken kann zusätzlichen Stress auf Ihren Körper und Baby , Besonders wenn es einige zu Ihrer Atmung. Schlafen auf dem Bauch ist nicht bequem (5).

Während Sie im ersten Semester mit fast jeder Position weg können, sollten Sie im dritten Trimester (6) ausschließlich auf der linken Seite schlafen.

Zunächst hält die seitliche Schlafposition Ihre Wirbelsäule gerade, um Rückenschmerzen zu verringern und erhöht Nährstoff und Blutfluss zur Plazenta. Besser noch, verwenden Sie eine Schwangerschaft Kissen, um Sie so angenehm wie möglich und bieten Unterstützung für die Knie, Bauch und Rücken.

Wenn Sie brauchen, fühlen Sie sich frei zu schlafen, um all den Rest, den Ihr Körper braucht, bevor Ihr Kind kommt in die Welt zu bekommen

2 . Prenatale Übung

Übung ist wichtig für eine große Schwangerschaft und Geburt. Es ist wirklich sehr sicher, Übung während der Schwangerschaft. In der Tat wird es Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, die Durchblutung zu verbessern, Ihre Stimmung zu steigern, und geben Ihnen eine gute Nachtruhe.

Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Pilates, Yoga, Wandern oder ein mildes Training jeden Tag zu bekommen. Es ist auch ein guter Weg, um Muskelschmerzen zu lindern und die Ausdauer zu erhöhen. Bevor Sie eine andere Übung versuchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.

3. Schreiben Sie einen Geburtsplan

Wie Ihre Schwangerschaft fortschreitet, kann die Geburt fühlen sich erschreckend. Aber wenn Sie es im Voraus planen, kann es helfen, einige der Rand weg.

Hier sind ein paar Dinge zu beachten, in Ihrem Geburtsplan (7):

Verfahren, die Sie vermeiden möchten
Welche Positionen Sie lieber für Arbeit und Lieferung

Special

Ob Sie Musik oder einen besonderen Schwerpunkt
Ob Sie Schmerzmittel und welche Art

Was tun, wenn Komplikationen auftreten

4. Praxis Kegels

Kurz gesagt, Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, um Ihre Blase, Darm, Uterus und Vagina zu unterstützen

Nach dem Baby-Center: "Kegels kann helfen, Hämorrhoiden in Schach zu halten

Diese Übungen können auch verhindern, dass Schwangerschaft im Zusammenhang mit Urin-Stress-Inkontinenz,

Führen Sie mit einer leeren Blase

vorgeben, dass Sie versuchen, sich selbst von Gas-und stoppen Sie den Fluss des Urins an der gleichen stoppen

Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie es haben, ist eine Möglichkeit, zu überprüfen, indem Sie einen sauberen Finger in Ihre Vagina dann einen Kegel.

Halten Sie den Druck für 10 Sekunden und die Freigabe für weitere 10

Üben Sie zu jeder Tageszeit, während Sie den Druck über den Finger fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Auf der Couch sitzen oder an Ihrem Schreibtisch sitzen

5. Verfolgen Sie Ihre Gewichtszunahme

Das Sprichwort sagt, "Sie essen für zwei", aber es ist nicht ganz richtig. Laut Web MD "Die durchschnittliche schwangere Frau braucht nur etwa 300 gesunde Kalorien mehr ein Tag, als sie, bevor sie schwanger war." (9) Natürlich erleben Sie Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Wie viel Schwangerschaft Gewicht sollten Sie hängt von Ihrem Körper-Typ, bevor Sie schwanger werden:

Durchschnittliches Gewicht Muttergewichtszunahme: 25 bis 35 Pfund

Untergewicht Mütter: 28-40 Pfund

Übergewichtige schwangere: 15-25 Pfund

Und hier ist, wie das Gewicht verteilt wird:

Baby: 8 Pfund

[19459008

Blutversorgung: 4 Pfund

Fruchtfleisch: 2-3 Pfund

Fruchtwasser: 2-3 Pfund

Gespeicherte Fett für die Lieferung und Stillen: 5-9 Pfund

Größere Uterus: 2-5 Pfund

6. Ändern Sie Ihre Schuhe

Wenn Ihr Bauch wächst und sich Ihr Schwerpunkt verändert, nehmen Ihre Füße zusätzlichen Druck. Dieser zusätzliche Stress kann Ihre Bögen fallen, die Ihre Füße flach macht.

Als solches werden Ihre Lieblingsschuhe wahrscheinlich nicht passen, wie sie sollten, so ersetzen Sie sie für bequeme, flache Schuhe.

7. Die Schwangerschaft verursacht auch Ödeme, die Ihre Füße und Knöchel anschwellen lässt . Skip The Sauna

Sein zu warm ist eine schlechte Idee für schwangere Frauen. Tatsächlich kann eine Körpertemperatur von 101º F und darüber während des ersten Trimesters Ihr Risiko von Geburtsfehlern erhöhen (10). Wenn Sie in die Sauna gehen wollen, besuchen Sie eine mit Tieftemperatur-Optionen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt zuerst.

8. Eat Folat-Rich Foods

Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass Folsäure (Folsäure) ist wesentlich für die Entwicklung des fetalen und roten Blutkörperchen Bildung.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an Folsäure gehören Bohnen, Erbsen, Hefe, Sojabohnen, Spinat, Artischocke und Spargel

9. Cut Koffein

Einfach ausgedrückt, Koffein kann Ihr Baby Kicks und Schläge verschlimmern. Darüber hinaus, als Stimulans und ein Diuretikum, erhöht Koffein Ihr Risiko der Austrocknung. Koffein-Sucht kann auch zu "Geburtsschäden, vorzeitige Arbeit, Frühgeburt, reduzierte Fruchtbarkeit führen und erhöhen das Risiko der niedrigen Geburtsgewicht Nachkommen und andere Fortpflanzungsprobleme." (19459002)

Wenn Koffein beenden ist zu hart , aus der Schokolade und Kaffee und bleiben unter 150 mg – 300 mg Koffein täglich

10. Strecken Sie Ihre Beine vor dem Bett

Nachtzeit Krämpfe sind all-to-common während der zweiten und dritten Trimester.

Hier ist, wie eine große Stretching-Routine zu tun:

Um zu starten, stehen auf Armlänge aus. Sie können verhindern, dass sie durch Stretching Ihr Kalb und Fuß vor dem Schlafengehen jede Nacht

Langsam beugen Sie das linke Bein nach vorn, halten Sie Ihr rechtes Knie gerade und Ihre rechte Ferse auf dem Boden.
Halten Sie die Strecke für ca. 30 Sekunden, wobei darauf zu achten ist, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Hüften nach vorne

Drehen Sie nicht Ihre Füße nach innen oder außen und vermeiden Sie Ihre Zehen

Nachher, meditieren oder tun Sie ein wenig Schlafenszeit Yoga

11. Genießen Sie in Omega-3s

Fische erscheinen nicht auf den meisten Schwangerschaft-Diäten, aber es sollte. "In einer Studie von fast 12.000 schwangeren Frauen, Kinder geboren, um diejenigen, die weniger als zwei Portionen Fisch pro Woche gegessen nicht so gut auf Tests der Intelligenz, Verhalten und Entwicklung als Kinder geboren Mütter, die Fisch gegessen mindestens zweimal Eine Woche. ", Berichtet die Harvard TH

Das ist, weil Fisch ist hoch in Omega-3-Fettsäuren, die für die richtige Gehirnfunktion und-entwicklung sind. Um alle Vorteile von Omega-3s, essen bis zu 12 Unzen wöchentlich von Garnelen, Dosen Licht Thunfisch, Lachs, Pollock, Wels, und andere niedrig-Quecksilber Fisch. Sie können auch versuchen vegetarisches Essen hoch in Omega 3. Auf der anderen Seite bleiben Sie weg von Hai, Schwertfisch, König Makrele, oder tilefish

12.

Einige Lebensmittel können Bakterien und Zusatzstoffe enthalten, die Ihr Baby verletzen können

Um sicher zu bleiben, nicht essen:

] Weichkäse wie Feta, Brie und Ziegenkäse

gegart oder ungekochten Fleisch oder Fisch

Mittagessen Fleisch und Hot dogs

13. Schützen Sie Ihre Haut

Ihre Haut ist empfindlicher auf die Sonne während der Schwangerschaft. Dies bedeutet, dass Sie anfällig für Brennen und Chloasma (Hautverfärbung) werden. Vor allem schützen Sie Ihre Haut mit einem all-natürlichen Sonnenschutzmittel, breiten Hut und Cover-up, und befeuchten Sie mit organischer Hautpflege. Sie werden auch vermeiden, nach draußen gehen während der Sonnenstunden für eine gesunde Haut während Ihrer Schwangerschaft.

14. Fly Während Ihres zweiten Trimester

Ah, die uralte Frage: können Sie fliegen während der Schwangerschaft

Nach der Mayo Clinic, Fliegen während der Schwangerschaft ist Am sichersten während des zweiten Trimesters, nach morgendlicher Übelkeit abgeklungen ist. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Fötus gut implantiert und wächst stetig, so dass Sie nicht unter frühen Komplikationen leiden (15).

Sie können auch früh in den dritten Trimester reisen, solange es vor dem 36. ist Woche. Vor dem Fliegen schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, überprüfen Sie mit Ihrer Fluggesellschaft, bleiben hydratisiert, und gehen regelmäßig, um die Durchblutung zu fördern

15. Gönnen Sie sich einige Ihrer Cravings

Wir alle wissen, wie es ist, Süßigkeiten zu begehren. Aber manchmal sind Gelüste der Körper Ihres Körpers zu sagen, dass es spezifische Nährstoffe benötigt. Um dein wachsendes Kind zu haben, hat alles, was er / sie braucht, ab und zu eine Höhle.

16. Wissen, wann man um Hilfe bitten

Ihr Körper wird mit Ihnen kommunizieren, wenn es etwas falsch mit Ihrem Baby.

Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie (16):

Haben Anzeichen einer Präeklampsie, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung, Wie z. B.
plötzliche Schwellung Ihres Gesichts, Hände oder Füße, Sehstörungen (wie Dunkelheit oder Unschärfe) oder starke Kopfschmerzen

Haben Schmerzen, Krämpfe oder Fieber mit Blutungen aus der Vagina

Erbrechen mehr als 3 mal am Tag oder sind zu ekelerregend, um zu essen oder zu trinken,

Übergeben Sie einige Gewebe aus dem Uterus

Besonders wenn Sie auch Fieber oder Schmerzen haben.

Haben eine Zunahme oder Schwall von Flüssigkeit aus Ihrer Vagina.

Haben Sie eine vaginale Blutungen oder eine Erhöhung der üblichen Menge an vaginalen Ausfluss.

Erleben Sie Beckenschmerzen, dass doesn '

Juckreiz am ganzen Körper (in der Regel in den Abendstunden auf den ersten, dann auch den ganzen Tag) mit oder ohne dunklen Urin, blasse Stühle oder Gelbfärbung der Haut oder Augen.
Erleben Sie schmerzhaftes oder häufiges Wasserlassen oder Urin, Gönnen Sie sich
Schwangerschaft kann rau sein, wie Ihr Muskel schmerzen, Ihre Stimmungen ändern werden, und Ihre Blase wird schneller schneller. Um kühl zu bleiben durch sie alle, gönnen Sie sich mit wenig entspannenden Aktivitäten jeden Tag. Nehmen Sie ein schönes warmes Bad, trinken Sie ein paar beruhigende Pfefferminze oder Kamillentee, und genießen Sie einige verwöhnende "mich" Zeit

18. Get Out The Coconut Oil

Kokosöl ist ein guter Weg, um Ihre Haut hydratisieren, wie es erweitert, um Ihren wachsenden Bauch. Besser noch, diese Gewohnheit wird dazu beitragen, Schwangerschaftsstreifen und helfen, Ihre Haut wieder nach der Geburt zurückprallen.

19. Go Schwimmen

Schwimmen erzeugt eine schwerelose Umgebung, um Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke zu dehnen. Auch der Sport lindert Schmerzen und Schmerzen und hält Sie aktiv.

20. Bleiben Sie weg von den Giftstoffen

Um zu vermeiden, Ihr ungeborenes Kind den giftigen Chemikalien auszusetzen, stoppen Sie, chemische Reinigungslösungen zu verwenden und Lackdämpfe zu vermeiden.

Es ist auch wichtig, weg von (17) zu bleiben:

Es ist auch wichtig,
- Alcohol
- Androgene und Testosteron-Derivate, wie Danazol
- Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) Inhibitoren, wie Enalapril und Captopril
- Coumarin-Derivate, wie wie Warfarin
- Carbamazepin
- Folsäure-Antagonisten, Methotrexat, Aminopterin
- Diethylstilbestrol (DES)
- Blei
- Lithium
- Organische Quecksilber
- Phenytoin
- Streptomycin und Kanamycin
- Tetracycline
- Trimethadion (nicht mehr verfügbar in den USA) und Paramethadion
- Valproinsäure
- Vitamin A und seine Derivate, wie Isotretinoin, Etretinat, Retinoide
- Düngemittel und Pestizide
- Orale Kontrazeptiva
- Nagellack
21. Versuchen Sie eine Schwangerschaftsmassage

Erste eine pränatale Massage "kann Angst verringern, Symptome der Depression verringern, Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen lindern und verbessern Arbeitsergebnisse und Neugeborenen Gesundheit", sagt die American Schwangerschaft Association (18).

Eine Mutterschaftsmassage kann auch den Blut- und Lymphfluss erhöhen, Nervenschmerzen bekämpfen und Schwellungen reduzieren. Nur sicher sein, einen zertifizierten Masse-Therapeuten vertraut mit pränatalen Massage besuchen.

Um gesund zu bleiben während Ihrer Schwangerschaft, stellen Sie sicher, dass Sie diese Schwangerschaftstipps, gehen Sie zu allen Ihren Arzttermine zu gehen, und hören Sie auf Ihre. Sie sollten keine Wacholder, Rosmarin und klaren Salbei ätherischen Ölen während der Massage Körper überall. Schieben Sie sich nicht zu hart, vor allem während der ersten Trimester. Vor allem, bleiben Sie ruhig und entspannt so viel wie möglich. Es wird alles bezahlen, sobald Sie Ihr Neugeborenes in Ihren Armen haben!

Source: dailyhealthpost.com