Adrenal Fatigue: Was es ist und wie man Fix it-natürlich

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Adrenal Insuffizienz Syndrom ist weiter verbreitet, als Sie vielleicht denken.

Ihre Nebennieren, die Aufmerksamkeit, die sie verdienen es nicht oft bekommen, und Sie wissen, wann Ihr aren 'T glücklich. Diese kleinen geschichteten Drüsen wohnen auf der Oberseite der Nieren. Tatsächlich sind diese kleinen Jungs für eine gesunde Nierenfunktion und die Produktion von Hormonen, insbesondere Stress und Sexualhormonen (Östrogen und Testosteron), entscheidend.

Der Kern der Nebennieren (Medulla) produziert Neurotransmitter, die Eingaben aus dem Gehirn erhalten und Hormone freisetzen, so dass wir entsprechend reagieren (1 ). Adrenalin und Norepinephrine drücken den Körper zur Aktion (Kampf / Flug / Freeze), Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutflusses. Auf der anderen Seite ist Dopamin das Vergnügenshormon und reguliert emotionale Reaktionen und Körperbewegungen.

Die mittlere Schicht (Cortex) ist verantwortlich für die Produktion von Sex und Steroidhormonen. In der Tat, Steroid-Hormone regeln den Schlaf-Zyklus und Blutdruck und sind in den Stoffwechsel von Lebensmitteln in nutzbare Energie beteiligt.

Adrenal Fatigue

Mehr als oft nicht, schlagen wir die Nebennieren zu hart und schmerzhaft zu oft. "First World" -Lifestyles sind in hohem Maße durch emotionalen Stress getrieben (Schule, Arbeit, Finanzen, Beziehungen) und unsere Nahrung, Wasser und Luft enthalten schädliche Chemikalien, die physischen Stress auf die darüber hinaus anwenden.

unbeaufsichtigt kann Nebennieren Müdigkeit zu NNR-Insuffizienz führen

Anzeichen einer Neben Müdigkeit (2):.

Mehrere Allergien

Angst

Verschwommene Sicht

Gliederschmerzen oder chronischen Muskelschmerzen

Gehirn Nebel und Gedächtnisverlust – Überschuss Cortisol im Laufe der Zeit wirkt sich auf den Hippocampus, wo Erinnerungen gespeichert sind

Extreme Müdigkeit

Kalte Hände und Füße

Depression

Schwindel

Chronische trockene Haut und / oder brüchige Nägel

Haarausfall

Herzklopfen

Hypoglycemia

Reizbarkeit

Lethargie

Niedriger Blutdruck

Low Sexualtrieb

Muskelschwäche

Salz und / oder das Verlangen nach Zucker

Schlechter Schlaf / Mitte Nachmittag Schläfrigkeit

Probleme mit der Schilddrüse

Tinnitus

Myome

unerklärlicher Gewichtsverlust oder -gewinn

Die Stadien der Nebennierenschwäche

Es gibt vier identifizierbare Stadien der Nebennierenschwäche (3):

One – Beginn des Alarms

Dies ist ein normaler Zustand erhöhter Reaktivität. Als Reaktion auf einen Stressor, von etwas einfach wie eine Untersuchung auf etwas Ernstes wie ein Autounfall, werden Ihre Nebennieren Cortisol und anderen Hormonen freizugeben, so dass Sie mit der unmittelbaren Situation umgehen können.

Zwei – Alarm setzt fort

Der Stressor geht nicht schnell weg und Ihr Körper muss Bleiben in einem erhöhten Zustand, um die Herausforderung zu meistern. Stress-bezogene Hormone können steigen, während Sex-und Schlaf-Hormone fallen. Sie könnten sich verdrahtet, aber müde. Wenn diese Phase lange genug geht, kann Nebennieren Müdigkeit unter

Drei -. Widerstand

Das endokrine System-einschließlich der Nebennieren-weiter überschüssige Stresshormone zu produzieren und Weniger Sex und Schlaf-Hormone. Sie können immer noch normal funktionieren, aber Sie fühlen sich Symptome der Erschöpfung. Lethargie und eine beeinträchtigte Immunantwort eignen sich für jeden Bug, der herum geht. In der Tat können Sie sich nicht in der Lage, eine einfache Hefe-Infektion loszuwerden. Diese Phase kann Monate oder sogar Jahre dauern.

Vier – Burn-out

Keiner von uns ist übermenschlich. Wenn wir uns nicht gut um uns selbst kümmern, kann schließlich auch das Alltagsleben eine lästige Arbeit werden und Ihre Systeme fangen an zu schalten. Stress Hormonspiegel schließlich fallen in der vierten Stufe und niedrige Cortisol Ebenen sind nicht genug, um Sie gehen. Angst, Depression, Gewichtsverlust oder Gewinn, Reizbarkeit und Apathie führen können. Wenn Sie auf diese Stufe zu bekommen, wird es bewusste Anstrengung (und Geduld), um Ihre Nebennieren zu unterstützen und wiederherstellen.

Nebenniereninsuffizienz

Nach dem Unfall, wenn die Nebennieren nicht produzieren richtige Mengen an Hormonen, die Bedingung wird als "Nebenniereninsuffizienz" Insuffizienz". Müdigkeit ist nicht die einzige Ursache für Nebenniereninsuffizienz; (19459008)

Die primären Ursachen für Nebenniereninsuffizienz sind:

Chronischer emotionaler Stress
Addison's Krankheit

Schlechte Ernährung – der Vitamin-B-Komplex ist für eine adäquate Funktion wesentlich, die als Katalysatoren für enzymatische Prozesse im ganzen Körper wirkt
Disease – diabetes, asthma (19459076)
Toxizität durch Umweltschadstoffe verursacht

emotionale oder körperliche Trauma

Nebennierenerkrankungen – Genetik, chronische Infektionen, größere endokrine System Ungleichgewicht, Tumoren und einige Arzneimittel beeinflussen, wie unsere Adrenals Funktion

Wenn Sie glauben, Ihre Neben

16 Home Remedies, um Nebenniereninsuffizienz zu heilen

Sie fühlen sich erneuert und energetisiert, nachdem sie diese Mittel für die Nebennieren Unterstützung

]

1. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Schlafentzug ist ein Teufelskreis, den Sie brechen müssen: Sie fühlen sich müde, aber schieben Sie sich wach zu bleiben.

Eine konsistente, solide 7-8 Stunden Schlaf jede Nacht wird Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihrer Nebennieren zu heilen. Schalten Sie die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Ruhestand, nehmen Sie ein heißes Bad vor dem Schlafengehen, lesen Sie ein Buch, trinken Sie eine Tasse beruhigende Tee, um besser zu schlafen.

Und es ist wichtig, dies zu tun: Sie führen am besten, wenn Sie 'Ausgeruht. Derzeit zeigen Studien von chronischer Müdigkeit eine definitive Verbindung zwischen Mangel an einer guten Nacht Schlaf und tagsüber Dysfunktion. (5)

Folgen ein Adrenal Diät

Ihre Ernährung Auswirkungen jeder Teil des Körpers, eingeschlossen Nebennieren.

2. Vermeiden Sie Koffein

1-3 Tassen Kaffee pro Tag sind für die meisten Menschen (sogar vorteilhaft) okay, aber nicht nach 3:00 Uhr, wenn es Nebennieren Aktivität überladen und stören den Schlaf. Begrenzung der Koffeinaufnahme und Umstellung auf Kräutertee oder Zitronenwasser am Nachmittag, um Giftstoffe zu säubern und die Energie zu verbessern

"Wiederholte Dosen von Koffein über einen Tag führen zu deutlich erhöhten Cortisolspiegel, unabhängig von der Stressor beteiligt oder die Geschlecht des Individuums … eine positive Beziehung besteht eindeutig zwischen Koffein-Aufnahme und Cortisol-Freisetzung, und diese Beziehung wird verschärft, wenn andere Stressoren eingeführt werden. Somit verstärkt die Ergänzung eines Mangels an Schlaf mit mehreren Tassen Kaffee oder Energiegetränken tatsächlich die negativen Effekte der Stressreaktion und unterbricht die Leistung weiter. Die Vorteile der Koffein-Aufnahme muss mit seinen Auswirkungen für Cortisol Sekretion ausgeglichen werden ", schreibt ana Artikel in der Dartmouth Undergraduate Journal of Science. (6)

3. Reduzieren oder Beseitigen Alkohol

Wenn Sie bereits manifestieren Anzeichen für Nebennieren-Dysfunktion, schneiden Sie den Alkohol. Natürlich betont Alkohol die Leber, Nieren und Nebennieren und kann den Schlaf stören. Die Substanz beeinflusst auch die Hormonproduktion und die Neurotransmission. (7)

4. Ditch the Sweets

Raffinierter Zucker ist der Fluch der menschlichen Existenz, betont jede Funktion in Ihrem Körper. Wenn es um die Nebennieren kommt, erhöht Cortisol automatisch den Blutzucker, so dass schnelle Energie in Reaktion auf Stress. Essen oder trinken Süßigkeiten erhöht weiter Blutzucker, dann Insulinproduktion geht in Overdrive, mit seinen zusätzlichen gesundheitlichen Auswirkungen, wie Diabetes und damit verbundenen Schäden.

5. Nicht mehr Mikrowellenofen

Mikrowellen verändern die molekulare Struktur von Lebensmitteln, wodurch freie Radikale freigesetzt werden. In jedem Fall wird alles, was durch eine Mikrowelle berührt sofort fremd für den Körper. Verarbeitete Lebensmittel enthalten Chemikalien, die weiter steuern wird Ihre endokrine System. Am besten verwenden Sie den Mikrowellenofen als Box nur zur Aufbewahrung oder entsorgen Sie ihn ganz (sicher) und machen mehr Platz für Ihre Kochbücher.

6. Austauschen von hydrierten Ölen

Pflanzliche Öle werden so verarbeitet, dass sie schädlich werden. Wenn sie erhitzt werden, freisetzen sie Aldehyd (ein bekanntes Neurotoxin) und enthalten mehr Omega-6-Fettsäuren als Sie benötigen. Darüber hinaus sind die meisten Raps, Mais und Soja in Nordamerika genetisch verändert. Stattdessen entscheiden Sie sich für gesunde Fette wie Kokosnuss, Avocado, Sesam und Oliv

7. Ashwagandha

Dieses adaptogene Kraut, das in der Ayurveda-Medizin verwendet wird, hilft uns, auf Stress und Balance Hormone und Blutzuckerspiegel zu reagieren.

Eine indische Studie im Jahr 2008 festgestellt, dass "WSE [ Withania Somnifera Extrakt] reduziert Erfahrungsgefühle von Stress und Angst bei allen Dosierungen getestet … alle WSE-behandelten Gruppen zeigten eine Verbesserung der Stress-und Angst-Scores … als Folge der Teilnehmer Gefühl weniger Müdigkeit, Rötung, Schweiß, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen, Gefühle der drohenden Untergang, Herzklopfen, Mundtrockenheit, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, Reizbarkeit und Unfähigkeit sich zu konzentrieren … Die therapeutische Aktivität von WSE kann zumindest teilweise auf ihre Wirkung auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenachse zurückgeführt werden, die die Serum-Cortisol-Konzentration reguliert. "

Sie können Aschewaganda im Tee finden , Tinkturen und Kapseln in Reformhäusern, online oder in einem ethnischen indischen Laden

8. Holy Basil

Dieses gemeinsame Kraut reduziert Kortisolspiegel und reguliert Plasmakortikosteron, die Förderung der Balance zu den Nebennieren. Durch den Kampf gegen die physiologischen Wirkungen des Stresses schützt das heilige Basilikum Ihren Hypothalamus, die Hypophyse und die Nebennieren (9).

9. Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigte, dass die Fettsäuren, die in Fischöl (Eicosapentaensäure, EPA und Docosahexaensäure, DHA) enthalten sind, die Nebennierenaktivierung hemmen, die durch mentalen Stress verursacht wird, indem das zentrale Nervensystem beruhigt wird. (10) Darüber hinaus nähren Fischölfette das Gehirn und reduzieren Neurochemikalien, die Depressionen und Reizbarkeit verursachen.

10. Magnesium

Mangel an diesem Nährstoff ist üblich. Dieses "Entspannungsmineral" reduziert die Produktion von Cortisol und ist verantwortlich für Hunderte von Körperfunktionen. Easy Quellen von Magnesium gehören Epsom Salz (fügen Sie ein wenig, dass heißes Bad vor dem Schlafengehen, um den Nutzen für die Gesundheit), dunkle Blattgemüse, Kürbiskerne, Pekannüsse, Cashewnüsse, Linsen, Okra, Bananen, Paranüsse und Avocados. Sie können auch Ihre eigene Magnesium-Lotion für eine einfache Mineralabsorption machen.

11. Licorice Root

Nicht die leuchtend roten Twisty Süßigkeiten kaufen Sie im Kino. In Wirklichkeit enthält die Süßholzwurzel Phytonährstoff-Triterpenoid-Saponine (hauptsächlich Glycyrrhizin), die Cortisol regulieren (11). Allerdings sind kleine Dosen am besten, da große Mengen die Nierenfunktion beeinträchtigen und den Blutdruck erhöhen können. Zur Verwendung kann Lakritze als Tee oder in Kapselform genommen werden, um die Nebennierenrinde zu stützen, den Blutzucker zu regulieren und Hormone zu balancieren.

12. Hydratation

Wie immer genug Schlaf, ist dies ein Kinderspiel für die Nebennieren-Unterstützung. Dehydration ist ein häufiges Symptom der Nebennieren Müdigkeit und es belastet jede andere Zelle in Ihrem Körper. Wasser ist groß auf seine eigene, aber es kann ein wenig langweilig nach einer Weile scheinen. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie gekühlten Kräutertee, einen Teelöffel Honig, einen Esslöffel Apfelessig, oder wenige Gurkenscheiben hinzufügen, um die Dinge zu ändern

13.

Sie benötigen:

⅔ Tasse Brasilien Nüsse

⅔ Tasse Pekannüsse

⅓ Tasse Kürbiskerne

2 Esslöffel Chia Samen

⅓ Tasse Boden Leinsamen

¼ Tasse Kokosflocken, Ungesüßt

⅓ Tasse Rosinen

5 Esslöffel Kokosöl, geschmolzen

4 Esslöffel Ahornsirup

1 Teelöffel Vanille-Extrakt

2 Teelöffel Zimt

Backofen auf 180 ° F vorheizen

Hacken Sie Nüsse und Pekannüsse aus Brasilien in einer Küchenmaschine oder von Hand

Mischen Sie in einer Schale mit den Samen und Kokosflocken

Kombinieren Sie geschmolzenes Kokosöl, Ahornsirup, Vanilleextrakt und Zimt
Gießen Sie in die trockenen Zutaten und mischen, bis die

Legen Sie das Granola in einer einzigen Schicht auf ein Backblech, das mit Pergamentpapier ausgekleidet ist
Backen Sie für 30 Minuten und entfernen Sie aus dem Backofen

Wie es funktioniert: Magnesium und Selen in den Nüssen und Samen regulieren Stresshormone und fördern Hormonhaushalt. Inzwischen bietet Kokosöl gesundes Fett für Ihr Gehirn und endokrine System. Ahornsirup wird ein Verlangen nach Süßigkeiten zu erfüllen, während die Bereitstellung von Antioxidantien und Mineralien. Schließlich ist Zimt ein natürliches entzündungshemmendes Mittel.

Stressentlastung für adrenale Unterstützung

14. Yoga

Ein bewährtes Stress-Erleichterung, die zu Hause oder in einer Gruppe durchgeführt werden kann, ist Yoga für Ihren Körper und Gedanken groß. In der Tat sanftes Dehnen in alten verschriebenen Posen gründen Ihre Energie und beruhigt den Geist. Mit Übungen für Anfänger und Meister gleichermaßen können Sie Yoga zu jeder Zeit üben und ernten ihre Belohnungen. Klicken Sie hier für einige Startpositionen

15. Gehen Sie hinaus

Ob sonnig oder bewölkt, die Bewegung des Windes und der Anblick der natürlichen Umgebung fördert Ruhe und Frieden. Entfernen Sie einfach von Stressoren, indem Sie einen Spaziergang in einem Park und lassen Sie Ihren Geist ruhen oder wandern auf andere Dinge. Fahren Sie so oft wie Sie können und finden Sie einen Grund, jeden Tag nach draußen gehen.

16. Space Out Your Workouts

Übung erhöht Dopamin und reduziert Kortisol. Egal, ob Sie einen geringen Spaziergang oder eine intensive Spin-Klasse, werden Sie genießen erhöhte Blut-und Lymphfluss und verbesserte körperliche Prozesse. Vor allem, stellen Sie sicher, dass Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Einschlafen und erlauben Tagen Ruhe zwischen anstrengenden Workouts, um Ihre Muskeln Zeit, um sich zu erholen

Denken Sie daran, dass über-eifrige Übung ist Zähler -produktiv. In der Tat, es tatsächlich eine Belastung für Ihre Nebennieren und stört die Hormonproduktion. So stellen Sie sicher, Ihr Trainingsprogramm anzupassen und nicht zu schieben Sie sich zu hart mit Gymnastik Übungen

17. Betrachten Sie Ihren Lebensstil ändern

Wenn Sie an Nebenniereninsuffizienz oder Müdigkeit leiden, ist es wahrscheinlich, weil Sie chronischen Stress ausgesetzt sind.

Langzeit-Stressabbau ist jedoch zwingend erforderlich, um abzustoßen schwerere Gesundheitsprobleme.

Hier ist, wie zu machen

Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Tun Sie etwas, das Sie jeden Tag genießen

Vertrauen Sie einem Freund oder professionellen Berater

Haben Sie eine Massage

Konstruktiv Ansatz Stressoren und ändern, was Sie können;

Schneiden Sie sich etwas locker und versuchen, etwas Positives in jeder Herausforderung finden

Adrenalinsuffizienz Recovery Time

So wie lange dauert es, um Ihre Nebennieren zu heilen? So wie du dich nicht über Nacht in deiner aktuellen Situation befunden hast, braucht auch der Weg zur Genesung Zeit.

Mit Lebensstil und Ernährung Veränderungen können Sie die folgenden Recovery-Zeit erwarten:

6-9 Monate
12-18 Monate für mäßige Nebennierenermüdung
Bis zu 24 Monate bei schwerer Nebenniereninsuffizienz [WerdenSiedieAuswirkungenderrichtigenNebennieren-UnterstützungineinervielkürzerenZeitzuspürenGebenSiesich(undIhreNebennieren)einwenigTLCDuhastesverdient

Source: dailyhealthpost.com