1. Betrachten Sie Ihre Ziele.


Eine aktuelle Gallup-Umfrage ergab, dass 50% der Amerikaner eine Vitamin- oder Mineral-basierte Ergänzung nehmen. Jedoch wissen viele Leute nicht, warum sie die Ergänzungen nehmen (abgesehen von "ich sah es in einer Zeitschrift / im Fernsehen"), und die meisten haben nicht wirklich die Zutatenliste betrachtet. Es gibt widersprüchliche Informationen, ob Multivitamine und andere Ergänzungen tatsächlich vorteilhaft sind (ich erkläre, warum ich sie sowieso in diesem Beitrag als gut). Also, bevor Sie sich entscheiden, eine Ergänzung zu nehmen, empfehle ich, dass Sie genau wissen, warum Sie die Ergänzung nehmen möchten. Vielleicht fühlen Sie sich müde oder müde, vielleicht bekommen Sie immer schmerzhafte Bein Krämpfe, wenn Sie schlafen, vielleicht vermuten Sie, dass Ihre Ernährung einige spezifische Nährstoff-Lücken. Es gibt viele, viele Gründe, um Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, aber Sie müssen mindestens ein! Ergänzungen Haufen (Bildquelle).



2. Untersuchen Sie Ihre Aufnahme.


Ich glaube, dass ganze Lebensmittel ist immer der beste Weg, um Ihre Nährstoffe zu bekommen. Es gibt mehrere Studien zu zeigen, dass konzentrierte Nahrungsergänzungsmittel nicht so gut funktionieren wie die gleiche Menge an Nährstoffen aus echten Lebensmitteln. (Zum Beispiel, Lycopin ist ein starkes Antioxidans angepriesen, um das Risiko von Krebs zu reduzieren, und es ist weit verbreitet in Tomaten. Allerdings wird eine Lycopin-Ergänzung nie funktionieren sowie das Essen einer Tomate, aufgrund der Interaktion der Lycopin mit den anderen Nährstoffen in die Tomate). So, wenn Ihre regelmäßige Nahrungsaufnahme bereits gibt Ihnen genug von einem bestimmten Nährstoff, gibt es absolut keine Notwendigkeit, eine zusätzliche Ergänzung zu nehmen. Wenn Sie Tonnen von Molkerei und Blattgemüse essen, benötigen Sie wahrscheinlich nicht eine Kalziumergänzung, aber wenn Sie ein vegan sind, können Sie von einem Vitamin B12 Ergänzung profitieren. Es ist auch wichtig, auf Wechselwirkungen mit anderen Ergänzungen oder verschreibungspflichtige Medikamente, die Sie nehmen zu überprüfen. Nahrungsergänzungsmittel und Nahrung (Bildquelle)



3. Forschung der Anspruch


Wie ich schon erwähnt, reguliert die FDA Nahrungsergänzungsmittel. Das bedeutet, dass die FDA bescheinigt, dass die Substanz sicher, unbeschädigt, richtig etikettiert ist und mit guten Herstellungsprozessen produziert wird. Die FDA überprüft oder bestätigt nicht, dass Ansprüche, die auf dem Paket gemacht wurden, unbedingt wahr sind oder die Wirksamkeit der enthaltenen Bestandteile zeigen. Ansprüche, die "Struktur- / Funktionsansprüche" genannt werden, sind unreguliert … so kann jedes Produkt etwas wie "fördert gesunden Cholesterinspiegel" behaupten, selbst wenn das nicht substanziert ist (sie können nicht auf der anderen Seite sagen, "senkt den Cholesterinspiegel"). Dieses Zeug ist knifflig und verwirrend, so tun Sie Ihre Forschung oder sprechen Sie mit jemandem, der helfen kann. FDA-Zulassung (Bildquelle)



4. Überlegen Sie, wie viel des Wirkstoffs in jeder Dosis enthalten ist.


"Megadosing" (oder nehmen mehr als der empfohlene tägliche Wert von jedem Nährstoff) hat sich populär beworben. Allerdings können wir in den meisten Fällen nicht mehr als den empfohlenen Tageswert absorbieren, und für einige Vitamine und Mineralien, unter zu viel kann sogar schädlich sein. Ziel, 100% DV für die meisten Nährstoffe zu treffen. (Es gibt einige Ausnahmen, wie Vitamin D, die oft gesund gegeben wird in größeren Mengen). Pillen in der Hand (Bildquelle)



Überprüfen Sie die Zutaten Etikett.


Ja, eine andere Sache zu überprüfen. Leider sind Labels wie "rein", "natürlich" und "qualitätsgesichert" auch von der FDA unreguliert. Einige Ergänzungen auf dem Markt enthalten Füllstoffe wie hydrierte Öle, und andere enthalten künstliche Farben oder Aromen, die Sie besser dagegen vermeiden. Es gab eine Menge Debatte über Magnesiumstearat, die oft hinzugefügt wird, um Ergänzungen, sondern wurde gezeigt, dass die Absorption in einigen Fällen zu blockieren. Für jetzt, ich bin nicht besorgt darüber, aber im Allgemeinen, Ich mag meine Ergänzungen enthalten Zutaten, die ich erkenne. Ergänzungsetikett (Bildquelle)



6. Wie alle möglichen Nebenwirkungen.


Einige Ergänzungen haben Nebenwirkungen – von Müdigkeit, Verdauung, Haarausfall, und alles dazwischen. Während die meisten Menschen nicht tatsächlich erleben keine aufgeführten Nebenwirkungen, kann es hilfreich sein, die potenziellen Auswirkungen zu wiegen und zu prüfen, ob die Nebenwirkung ist der Nutzen für Sie persönlich wert. (Bildquelle).



7. Betrachten Sie Ihre einzigartige Situation.


Ergänzungen sind ein großer Teil meines Glaubens an Bioindividualität: Es gibt kein Protokoll, das für jeden richtig ist. Also, die Tatsache, dass Ihr Freund liebt ihre neue Ergänzung und sehen große Ergebnisse bedeutet nicht, dass es das Richtige für Sie ist. Betrachten Sie alles als Paket: Ihre Ziele, Ihre Ernährung, Ihre anderen Ergänzungen und Medikamente, Ihr Budget, und Ihre einzigartige Körperchemie, und dann prüfen, ob die Ergänzung sinnvoll.Always-Remember-You-Are-Unique (Bildquelle).



Wenn dies alles überwältigt, das ist, weil es ein wenig verwirrend ist, so haben Sie Geduld mit sich selbst, wie Sie lernen (und denken Sie daran, dass in den meisten Fällen das größte Risiko Ist nur, dass Sie Geld verschwenden und die Ergänzung nicht absorbiert werden). Wenn Sie neu in der ganzen Supplementation Welt und haben keine Zeit zu recherchieren, aber denken, dass Ergänzungen profitieren könnten, ermutige ich Sie, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen helfen kann. (19459009)

Es gibt auch ein paar Ressourcen, die Sie auschecken können:


Es gibt auch ein paar Ressourcen, die Sie auschecken können:


  • Consumer Lab hat einige große Ergänzung Berichte (einige haben eine Gebühr)
  • Die FTC veröffentlicht einige Verbraucher Informationen über Ergänzungen
  • Die Mayo Clinic oder WebMD können Geben vorläufige Informationen über viele Ergänzungen, und The Natural Medicines umfassende Datenbank können Ihnen einige Ratschläge über Interaktionen.