Was es ist
Achtsamkeit wurde über eine Menge spät gesprochen – mit meditativen Essen, Arbeiten und Wandern, zu einem riesigen Trend. Und meditativ läuft auch, ist ein erhöhtes Bewusstsein für das Selbst (verschiedene Empfindungen) und der Umgebung, wie Sie laufen. Wie Sie konzentrieren und konzentrieren sich auf Ihr Training, schlüpfen Sie in eine entspannte Zone und auch immer aufmerksamer und aufmerksam, wie Ihr Körper darauf reagiert
Vorteile von mehr bewusst zu sein
die allgemeine Idee ist, dass die Mediation ein oder noch zu schweigen muss und von der Masse entfernt. Aber das ist nicht wahr. Es erfordert keine spezielle Umgebung. Es basiert auf der Vorstellung, dass, solange Sie meditieren können, solange Sie die Kontrolle über Ihr Bewusstsein sind. "Wir oft dazu neigen, sich in unseren Gedanken und Sorgen verloren, wenn sie etwas auf eigene Faust, während der Geist reist ständig. Aber, mit dieser Form der Meditation nutzen wir es wieder auf die Gegenwart und re-Fokussierung ", sagt Fitness-Experte Ankit Karnal.
Schläge Depression
Ein wichtiger Katalysator für Depressionen ist ein Wesen nicht in der Lage, sich aus dem Verrutschen in negative Gedanken und Düsterkeit zu stoppen. Meditation hat gezeigt, zu helfen, überschreiben. Es verhindert, dass der Geist wandern und bringt Fokus und Positivität zurück. "Dies ist ein sehr guter Weg, um Stress zu schlagen und besser fühlen. Während Sie Achtsamkeit gewinnen, gewinnen Sie auch Klarheit und beginnen, sich positiver zu fühlen ", sagt Lebenscoach Niti Shah.
STEPS IT ZU ERREICHEN
Studieren Sie sich: Stellen Sie am Anfang fest, wie Sie sich fühlen. Sind Sie ängstlich? Haben Sie auch irgendwelche körperlichen Schmerzen? Wenn dies der Fall ist, erkennen Sie dies, je schneller Sie so tun, desto schneller werden Sie darauf reagieren. Am Ende deines Laufes frage dich, wie viel besser du jetzt fühlst.
Atmen Sie rechts: Vor dem Start, nehmen Sie tiefe Atemzüge. Und wenn Sie anfangen zu laufen, pflegen eine stetige Atmung Muster – inhalieren, obwohl die Nase und ausatmen aus dem Mund. Starten Sie jetzt, um Ihren laufenden Schritt mit Ihrem Zwerchfellatem zu synchronisieren.
Focus der Geist: Während des Laufes, wenn die Sorgen des Tages beginnen, in den Kopf kriechen, fragen Sie sich, warum Sie
ausgeführt werden. Achten Sie auf die Umgebung – die frische Luft, Menschen und Tageszeit und denken Sie daran, wie es Ihnen zugute kommen könnte. Akzeptiere die Antwort, die der Körper dir gibt, um dem Stress zu entgehen
Halten Sie den Rhythmus: Achten Sie darauf, wie Sie setzen einen Schritt vor dem anderen, wie Ihre Füße sind auf dem Boden und wie Sie voran. Beobachten Sie den Rhythmus und fallen Sie hinein. Sie werden bald auch das Gefühl der Enge in den Muskeln verschwinden.
Vorteile der Ausführung
- Studien zeigen, dass eine moderate Menge des Laufen kann Jahre zu Ihrem Leben hinzuzufügen, auch wenn es nur für 15 Minuten pro Tag
- Es kann effektiv helfen, ein Gewicht zu verlieren.n Es erhöht den Schlafquotient. Eine Umfrage berichtet, dass das Hinzufügen von nur 10 Minuten körperlicher Aktivität am Tag, half den Menschen besser schlafen.
- Running Beats Müdigkeit, auch. Regelmäßige Bewegung tatsächlich spendet Energieniveaus und erhöht Gesamtstärke auf lange Sicht
- Es steigert auch die Gesundheit des Herzens. Etwa 40 Minuten moderate Bewegung dreimal pro Woche hilft niedrigeren Blutdruck und Cholesterin.
- Es könnte sogar reduzieren Krebsrisiko. Es gibt starke Hinweise darauf, dass körperlich aktive Menschen ein geringeres Risiko für Darm- und Brustkrebs haben.
- Sie erhöhen die Gesundheit der Knochen. Jede Übung wie Laufen kann starke und gesunde Knochen bauen, die Gelenke zähmen und den Knochenverlust verlangsamen.
5 Dinge, sich zu sagen, wie Sie
laufen
Es wird gesagt, dass positive Mantras und Affirmationen Wunder wirken können psychische Belastungen zu entfernen, jede körperliche Verspannungen und Schmerzen. Hier sind ein paar von ihnen …
– Ich liebe mich komplett. (Sagen Sie sich dies, wie Sie Ihren Lauf starten jeden Tag).
– Laufen kann mir gute Gesundheit geben.
– Ich fühle mich dankbar. (Sagen, damit werden Sie sich positiv fühlen.)
– Während ich laufe, fühle ich Licht an den Füßen.
– Ich fühle mich stärker und entspannter.