Victor D'Lima, ein Fitness-Profi, fügt hinzu: "Wenn Sie im Wasser üben, haben Sie keine Schwerkraft zwingen Ihr Körpergewicht auf Ihre Gelenke." Wasserbasierte Übungen haben eine Menge Vorteile und, ja, Es hilft bei der Gewichtsabnahme in einer viel einfacher, mühelos Weg
Victor sagt: "Wasserbasierte Übungen verbrennen dreimal mehr Kalorien als landgestützte. Man kann etwa 800 Kalorien in einer Stunde zu verlieren, je nach dem Stoffwechsel, Gewicht usw. "Unser Körper ist über 60 Prozent Wasser und es ist ein natürliches, organisches Element. Also, die Arbeit im Wasser ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist. Man kann es versuchen und fühlen sich selig erregt sagen Experten. Asif sagt, "Core-Entwicklung ist besser in Wasser-basierte Übungen als landgestützte, weil Sie brauchen, um sich selbst die ganze Zeit. Es hilft auch, andere kleinere Muskeln, die nicht durch Fitness-Training gezielt arbeiten können. Diese Übungen haben sowohl metabolische sowie Herz-Kreislauf Vorteile. "
Mit der Hitze Oktober schon auf uns, es scheint eine gute Idee zu sein, in den Pool zu tauchen für eine schweißfreie Trainingseinheit. Hier ist mehr auf Wasserbasis Übungen …
Warm-ups sind von wesentlicher Bedeutung
Ja, wir haben bekräftigt, dass die Arbeit im Wasser heraus ist einfacher auf Ihren Körper, aber das bedeutet nicht, dass Könnten Sie Warm-ups einen Pass geben. Experten sagen, dass Übungen wie Wandern oder Marschieren unter Wasser ist von wesentlicher Bedeutung. Das Tragen von Aquaschuhen könnte helfen. Warm-ups könnten auch auf Land-Licht Joggen, zügiges Gehen, Seilspringen etc. durchgeführt werden.
Aqua Spinning
Unter Ihrer Spin-Klasse in den Pool ist ein großer Schritt, sagen Fitness-Experten. Victor erklärt: "Dies ist in erster Linie ein Unterwasser-Radfahren Klasse. Spezielle Aquabäder sind in Schwimmbecken platziert. Der Wasserstand im Pool liegt über Ihrer Taille und Sie treten gegen das Wasser.
Gründe für den Zyklus im Wasser
- Sie können bis zu 800kcal
- Trainieren im Wasser verlieren wird Dehydratisierung weniger
- Es brennt Cellulite effektiv
- Verbessert den Blutfluss
- Bekannte stoßfrei auf die Gelenke zu sein
- Es gibt keinen Muskelkater
- Es lindert Stress und hilft Schlaf
- Es cardiovasular Gesundheit
- Hilft bessere Atmung
- Aids Muskeln Erholung und fördert die Flexibilität
Aqua Training mit Kleinkindern [19459011verbessert] Ausübung im Wasser ist für das Kind und das Elternteil groß. Versuchen Ziehen und Treten unter Wasser mit Ihrem Kind. Stellen Sie immer sicher, dass Sie halten Ihr Baby bequem und es gibt Haut-zu-Haut-Kontakt. Ziehen Sie Ihr Baby zusammen mit Ihnen im Wasser. Sie sollten sich gegenüberstehen, wie in der Abbildung gezeigt. Dies hilft Ihrem Baby, Vertrauen in Wasser zu gewinnen und stärkt auch Ihre Bindung. Die Aufrechterhaltung der Augenkontakt und das Sprechen mit Ihrem Baby wird dies eine lustige Übung.
Aqua-Aerobic
Doing Aerobic in Wasser hat große Vorteile, weil es viel größeren Widerstand als Luft bietet. Experten erklären, dass das Gehen in Wasser erfordert viel mehr Anstrengung als zu Fuß auf dem Land und das ist der Grund, die Ausübung im Wasser verbrennt mehr Kalorien.
Aqua Nudel Training
Ein Training der Aquanudel verwenden, können Sie in Form helfen und ein paar Kilo fallen. Sie könnten versuchen, die folgende Übung für Ihren Oberkörper. Wading durch Brust-hoch (flachen Ende des Pools) Wasser, halten Sie beide Enden Ihrer Nudel auf der linken und rechten Hand. Beginnen Sie mit den Nudeln hoch über dem Kopf gehalten (wie in der Abbildung gezeigt). Dann legen Sie beide Hände knapp unter die Wasseroberfläche und strecken Sie die Arme und drücken Sie die Nudel aus. Ziehen Sie es zurück zu Ihrem Kasten. Wiederholen (mindestens 10 Mal). Stehen Sie nicht an einem Ort, wie Sie dies tun. Gehen Sie im Wasser, während Sie Ihre Hände bewegen
Aufenthaltsafe
Wenn in einem Pool trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht allein sind – ein Freund oder ein Pool Rettungsschwimmer sollten rund sein. Asif fügt hinzu: "Manchmal können Menschen, auch erfahrene Schwimmer, unter einem plötzlichen Anfall von Schwindel, Ohnmachtsanfällen oder Krämpfen leiden, wodurch sie das Gleichgewicht im Pool verlieren könnten. Um solche Situationen zu vermeiden, darf man nicht alleine im Schwimmbecken trainieren, besonders wenn es sich nicht um fachmännische Schwimmer handelt. "Es ist auch unerlässlich, vorher einen Arzt aufzusuchen, bevor man ein neues Trainingsprogramm beginnt
in Wasser verbrennt Kalorien mehr Sport …
an Land Jogging: Sechs Kalorien * pro Minute
Aqua Jogging: Elf Kalorien * a minute
* Ungefähr
in Wasser aus der Arbeit macht härter Sie Ihre Muskeln arbeiten, weil Ihre Bewegungen die Muskeln gegen den Widerstand der Wasser Angebote zu bekämpfen, um dadurch mehr Fett zu verbrennen. Experten sagen, dass dies der Grund, warum Sie eine intensivere Training und schnellere Muskelaufbau ..
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Marathonläufer zu einem Zentimeter kürzer, wenn sie ihr Rennen beenden
Das Laufen ist ein High-Impact-Übung. Experten sagen, dass jedes Mal, wenn Ihr Fuß berührt den Boden, ein Schock reist Ihre Beine und Ihre Wirbelsäule. Dieser Schock ist fast gleich etwa fünf Mal Ihr eigenes Körpergewicht. Die repetitive pounding Bewegung des Sprints strafft Ihre Muskeln, die wiederum komprimiert die Wirbel der Wirbelsäule. Dies ist der Grund, warum Marathonläufer einen Zentimeter kürzer sind, wenn sie ihr Rennen beenden.
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