Haben Sie an diesem Morgen dänischen Sie gerade verlassen verlassen Sie eine zweite Behandlung zwei Stunden später?


Wenn Sie gefunden haben, dass munching zuckerhaltige Snacks macht nur Sie sehnen sich nach Mehr zuckerhaltige Snacks, du bist nicht allein. Das Essen von vielen einfachen Kohlenhydraten – ohne die Proteine ​​oder Fette – kann schnell Hunger zu versorgen und geben Sie Ihrem Körper eine kurzfristige Energieerhöhung, aber ebenso schnell lassen Sie das Gefühl wieder verhungert und mehr verlangen ..


Warum verlangen wir Sugar?


Appetit kann fest verdrahtet werden. "Süß ist der erste Geschmack der Menschen von Geburt an", sagt Christine Gerbstadt, MD, RD, ein Ernährungsberater und American Dietetic Association (ADA) Sprecherin. Kohlenhydrate stimulieren die Freisetzung der Wohlfühlchemikalie im Gehirn, die Serotonin genannt wird. Zucker ist ein Kohlenhydrat, aber Kohlenhydrate kommen auch in anderen Formen, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Der Geschmack von Zucker freisetzt auch Endorphine, die Ruhe und Entspannung und bieten eine natürliche Höhe. Süßigkeiten schmecken auch gut. Und diese Bevorzugung wird verstärkt, indem wir uns mit süßen Leckereien belohnen, die Sie nach ihm noch mehr sehnen können.


Das Problem kommt nicht, wenn wir in einer süßen Leckerei hin und wieder schwelgen, aber wenn wir über-verbrauchen, etwas, das einfach zu tun, wenn Zucker ist Wird zu vielen verarbeiteten Nahrungsmitteln hinzugefügt, einschließlich Brote, Joghurt, Säfte und Saucen. Und auf der ganzen Welt sind wir jetzt übermäßig, durchschnittlich etwa 22 Teelöffel Zuckerzusatz pro Tag, nach der American Heart Association, die die Begrenzung hinzugefügt Zucker auf etwa 6 Teelöffel pro Tag für Frauen und 9 für Männer empfiehlt.


Zahlreiche Faktoren können dazu beitragen, Zucker Heißhunger, einschließlich Nährstoffmangel, bestimmte Lebensmittel und emotionale Faktoren. Obwohl moderate Aufnahme von zugesetzten Zucker, wie Rohrzucker, brauner Zucker oder Maissirup, ist in der Regel harmlos, verbrauchen übermäßige Mengen können zu Gewichtszunahme, Karies und Nährstoffmangel führen – ganz zu schweigen von einer Vielzahl von chronischen Krankheiten. Für beste Ergebnisse beim Aufbau einer Diät, die für Sie geeignet ist, suchen Beratung von einem qualifizierten Fachmann.



1. Künstliche Süßstoffe:


Künstliche Süßstoffe, wie Aspartam und Sucralose, sind kalorienfreie Lebensmittelzusatzstoffe, die dazu verwendet werden, Zuckerfreie Süßigkeiten, kalorienarme Lebensmittel und Diät-Softdrinks zuzugeben. Künstliche Süßstoffe können auch Heißhunger für zusätzliche Süßigkeiten und führen Sie zu schlechten Ernährungs-Entscheidungen. Wenn Sie verbrauchen viele Produkte, die hoch in künstliche Süßstoffe Ich würde vorschlagen, dass Sie durch die Verringerung der Menge an Süßstoff Sie verwenden.


Die gesunde Alternative zu zuckerfreien Erfrischungsgetränken sind Wasser (still und funkelnd). Sie können auch versuchen, weglassen künstliche Süßstoffe ganz für eine Zeit zu bestimmen, ob Ihr Zucker cravings reduzieren. Ersetzen künstliche Süßstoffe mit kleinen Mengen an natürlichen Süßstoffen wie Honig kann erhebliche Mengen an Süße zu Ihrem Essen hinzufügen, während nicht Auslösung solcher übermäßiger Zucker Heißhunger.



2. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate:


Komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse, liefern reiche Mengen an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Nach Dr. Sanjeev K. Gupta und Sanjeev Gupta, Autoren der Kick Your Sugar Gewohnheit, können Zucker Heißhunger aus Spur mineralischen Mängeln und Blutzucker Ungleichgewichte stammen. Aus diesem Grund kann die Erhöhung Ihres Konsums von komplexen Kohlenhydraten helfen, bleiben zwischen den Mahlzeiten sitzen, verbessern den Blutzuckersaldo und reduzieren Ihre Heißhunger auf Süßigkeiten.


Beispiele für nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate umfassen 100 Prozent Vollkorn-Teigwaren und Getreide, brauner Reis, Wildreis, Air-Popcorn, Butternusskürbis, gebackene und Süßkartoffeln, Kürbis und Squash. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate, wie kommerziell zubereitet Kekse, Kuchen, Gebäck und Süßigkeiten, mit komplexen Kohlenhydraten regelmäßig für optimale Vorteile.



3. Vermeiden Sie versteckte Zucker:


Versteckte Zucker sind Zucker hinzugefügt, um Lebensmittel, die wir in der Regel nicht für süß. Abschneiden auf versteckte Zucker kann auch dazu beitragen, zu reduzieren oder Zucker Heißhunger. Maissirup, Maissirup mit hohem Fructoseanteil, Sorbitol, Glucose, Mannit, Melasse, Xylit, Saccharose, Sorghum und Fructose sind Beispiele für Süßstoffe, die unter den Lebensmittelzutatenlisten verborgen sein können. Essen eine Diät auf der Grundlage von ganzen, natürlichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, kann dazu beitragen, Ihre Aufnahme von versteckten Zucker, da sie in der Regel in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden. Vorbereiten hausgemachte Backwaren und Snacks mit natürlichen Zutaten wie Apfelmus und Vollkornmehl können ernährungsphysiologische Vorteile für Sie Diät hinzufügen und potenziell lindern Zucker Heißhunger



4. Mindful Eating:


Sugar Heißhunger können auch aus emotionalen Gründen. Wenn Sie sich von der Arbeit, Schule oder persönliche Situationen gestresst fühlen, können Sie sich für Komfort Lebensmittel – Lebensmittel gegessen, um Emotionen zu befriedigen, anstatt physiologische Bedürfnisse gezogen werden. Es ist wichtig, Ihr Bewusstsein während der Mahlzeiten zu erhöhen und mit gesunden Absichten zu essen, anstatt, für bequeme Nahrungsmittel zu fassen, die häufig verarbeitete Kohlenhydrate und addierten Zucker enthalten. Je mehr habitual achtsame Essen wird, desto weniger wahrscheinlich sind Sie, Zucker oder andere weniger als gesunde Lebensmittel zu begehren. Wenn emotionale Faktoren Ihren Zucker cravings auslösen, ist der Umgang mit Ihren Emotionen auf andere Weise wichtig.